Пять важных преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок
- 12 февраля 2021 18:30
- Станислав Тимонов, журналист «Ридуса»
Интервальная тренировка высокой интенсивности или HIIT-тренировка предполагает короткую интенсивную нагрузку в течение 30—60 секунд, а затем такой же по продолжительности (или короче) период отдыха. Хотя подобные тренировки довольно тяжелые, они отлично улучшают выносливость, сжигают большое количество калорий и прокачивают сердечно-сосудистую систему.
Вот пять основных преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок для вашей фигуры и здоровья.
Сжигают большое количество калорий
Во время HIIT-тренировки калории сжигаются не только в процессе занятия, но и после него. Этот процесс называется избыточным пост-тренировочным потреблением кислорода (EPOC). Наше тело пытается быстрее восстановиться после тяжелой нагрузки, и поэтому активно расходует калории. Исследование 2019 года подтвердило, что высокоинтенсивные интервальные тренировки способны быстрее избавить вас от лишних калорий, чем обычные аэробные нагрузки (бег, плавание, танцы).
Помогают худеть быстрее
Поскольку HIIT-тренировки сжигают больше калорий из-за EPOC, они гораздо быстрее помогают сбрасывать лишний вес, при этом сами упражнения могут занимать меньше времени. Правда, сил они отнимают не мало, и к этому нужно быть готовым. Исследовательский обзор ученых из Бразилии и Великобритании показал, что люди, которые выполняют HIIT-тренировки, теряют на 28,5% больше жира, чем те, кто занимается упражнениями с умеренной интенсивностью.
Наращивают множество групп мышц
Тренировки-HIIT включают в себя сразу несколько разных упражнений, которые позволяют эффективно прорабатывать множество групп мышц за одну тренировку. Также этот вид физической нагрузки повышает мышечную выносливость. Главное, помните, что после HIIT-тренировок обязательно очень хорошо восстанавливаться: высыпаться, правильно питаться
Улучшают кровообращение
Исследования нашли множество доказательств того, что высокоинтенсивные тренировки способны не только поддерживать, но и укреплять кровеносную систему. Например, в одном из исследований ученых из университета Виго (Испания) у испытуемых школьников, которые занимались HIIT-тренировками, значительно улучшились кардиореспираторные способности.
Помогают снизить кровяное давление и уровень сахара в крови
HIIT-тренировки помогают нормализовать артериальное давление и уровень сахара в крови, что способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета второго типа. Поэтому, если вы находитесь в группе риска этих заболеваний, вам стоит добавить к своим обычным занятиям спортом (если, конечно, вы им занимаетесь) еще и HIIT-тренировки, хотя бы раз в неделю.
- Телеграм
- Дзен
- Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.
Войти через социальные сети: