Пять способов похудеть без изнурительных физических нагрузок

- 22 сентября 2021 18:36
- Станислав Тимонов, журналист «Ридуса»
Вы, наверняка, слышали о том, что лучший способ похудеть — меньше есть и больше заниматься спортом. Этот метод действительно отлично работает, но, к сожалению, бывают моменты, когда человек просто не может тренироваться. Например, если недавно у него была серьезная травма, он страдает от артрита или фибромиалгии, либо не может заниматься спортом из-за диабета.
Безусловно, упражнения позволяют организму сжигать калории быстрее и эффективнее. Однако если в данный момент регулярная физическая активность вам недоступна, но вы хотите немного похудеть или поддерживать здоровый вес, воспользуйтесь этими советами.
Следите за размером порций
Многие с детства привыкли есть, не особо задумываясь о размере порций, тем самым употребляя намного больше калорий, чем нужно. Не надо так. Старайтесь следить за количеством пищи, попадающей в вашу тарелку, и не доедайте блюдо до конца, если порция оказалась слишком большой и вы уже наелись. В конце концов, уже никто не скажет вам, что вы не сможете выйти из-за стола, пока не съедите весь свой обед.
Ешьте, не отвлекаясь
Чаще завтракайте, обедайте или ужинайте, не отвлекаясь на телевизор, соцсети, книги
Употребляйте больше клетчатки и белка
Добавьте в рацион продукты с высоким содержанием белка и клетчатки: они помогут надолго сохранить чувство сытости и дадут вам необходимую для нормальной работы организма энергию. К таким продуктам относятся: бобовые, орехи, брокколи, рыба, яйца, молочка
Не забывайте пить воду
Не забывайте регулярно пить обычную чистую воду и замените ей сладкие газированные напитки, если вы часто их употребляете. Это уменьшит общую калорийность вашего рациона, поможет избежать переедания, а также улучшит синтез белка и усвоение питательных веществ. Кроме того, вода неплохо снижает аппетит.
Высыпайтесь
Недосып может повлиять не только на когнитивные функции, но и на чувство голода. Все потому, что он повышает продукцию грелина, из-за которого может возникнуть сильный и порой неконтролируемый «жор». Также недостаток сна повышает уровень кортизола — гормона, связанного со стрессом, который заставляет тело откладывать жир на черный день. Так что не пренебрегайте полноценным сном продолжительностью от 7 до 9 часов в сутки.
- Телеграм
- Дзен
- Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.
Войти через социальные сети: