Старение неизбежно, и все об этом знают, хотя и предпочитают лишний раз не думать о будущем с морщинами, скрипучими суставами и другими «радостями». Но не все так плохо. Процесс старения может идти намного медленнее благодаря здоровым привычкам, которые помогают сохранить отличное самочувствие и хорошую физическую форму. Вот некоторые из них.

Занимайтесь йогой

Йога помогает не только улучшить гибкость, но еще и замедлить процесс старения. Йога положительно влияет на равновесие, подвижность суставов и психическое здоровье, а также предотвращает возрастное ухудшение умственных способностей. Это подтверждает исследование ученых из Университета Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе (США).

Правильно питайтесь

Наше здоровье, хорошее самочувствие и долголетие тесно связаны с правильным питанием, поэтому очень важно, чтобы рацион был полноценным и разнообразным. Включите в свое меню больше натуральных продуктов: рыбы, бобовых, овощей, фруктов, зелени, немного красного мяса, а также молочных и цельнозерновых продуктов. И сократите потребление ультраобработанной пищи: чипсов, полуфабрикатов, сладостей и так далее.

Поддерживайте и наращивайте мышечную массу

Сохранение и наращивание мышечной массы по мере взросления имеет огромное значение для нашего здоровья. После 30 лет человек теряет от 3% до 5% сухой мышечной массы каждые десять лет. Эта естественная, но крайне неприятная часть процесса старения тела называется саркопенией. Замедлить этот процесс можно с помощью регулярных силовых тренировок с умеренной нагрузкой и потребления достаточного количества белка.

Общайтесь с людьми

Общение с другими людьми —  важная часть нашей жизни, и оно необходимо нам не меньше, чем правильное питание и физические нагрузки. Общение помогает избавиться от чувства одиночества, а также улучшает когнитивные функции, настроение и общее самочувствие. Люди, которые проводят большую часть своего времени в изоляции от общества, в отличие от социально-активных людей, имеют больше шансов впасть в депрессию, потерять интерес к жизни и перестать заботиться о своем здоровье.

Высыпайтесь

Недостаток регулярного продолжительного сна может значительно сократить вашу жизнь, повысив риск развития ожирения, деменции и сердечно-сосудистых заболеваний. Во время сна в организме происходят восстановительные процессы, без которых он не может нормально функционировать. Поэтому очень важно спать в течение 7—8 часов, а также ложиться и вставать примерно в одно и то же время.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.