Пять полезных напитков с электролитами, которые облегчат занятия спортом
- 17 августа 2021 19:31
- Станислав Тимонов, журналист «Ридуса»
Согласно исследованию ученых из Италии, опубликованному в журнале Nutrients, напитки, содержащие большое количество электролитов, таких как натрий, калий и магний, значительно улучшают спортивные результаты, помогают организму быстрее восстановиться после физических нагрузок, а также повышают уровень энергии и предотвращают обезвоживание. Вот несколько полезных напитков с электролитами, которые облегчат занятия спортом.
Кокосовая вода
Кокосовая вода подойдет для восстановления после легких тренировок или для предотвращения обезвоживания в жаркий день, поскольку в 200 миллилитрах свежей воды из кокоса содержится около 470 миллиграммов калия и 25 миллиграммов натрия, что не так уж и много (примерно 10% от суточной нормы). В кокосовой воде, в отличие от кокосового молока, довольно мало калорий, поэтому ее можно пить, не опасаясь за фигуру. Чаще всего такая вода продается в отделах экологических продуктов.
Фруктовый сок
Стопроцентный вишневый и апельсиновый соки — отличные источники электролитов: магния, калия и фосфора, а также различных витаминов и антиоксидантов. К сожалению, у фруктовых соков есть большое минус — сахар, который делает этот напиток достаточно калорийным. Поэтому пить сок лучше в течение 30—45 минут после силовой или высокоинтенсивной тренировки, когда откроется углеводное окно (период, когда организм наиболее чувствителен к усвоению нутриентов).
Растительное молоко
Растительное молоко — хороший источник электролитов для людей, которые из-за аллергии на молочный белок или непереносимости лактозы не могут пить коровье, либо козье молоко. Молоко из растительных продуктов богато калием, натрием и фосфором, а также некоторые виды дополнительно обогащены кальцием. Молоко на растительной основе бывает: миндальным, кокосовым, соевым, овсяным, конопляным, рисовым
Рассол
Пожалуй, рассол — последний напиток, о котором думаешь после тренировки (конечно, если это не тренировка с похмелья). Однако он богат калием и натрием, и поэтому отлично поддерживает и восстанавливает водно-солевой баланс организма. Так что, если вы любите овощные рассолы, употребляйте их после тренировки и будете чувствовать себя отлично.
Смузи
Как и фруктовый сок, смузи содержит большое количество электролитов, витаминов и клетчатки. Готовить смузи можно не только из фруктов и ягод (бананов, клубники, черники, манго, яблок и т.д.), но и из овощей: болгарского перца, огурцов, цветной капусты и шпината. Добавление зелени и овощей в напиток с фруктами поможет немного уменьшить калорийность и содержание сахара.
- Телеграм
- Дзен
- Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.
Войти через социальные сети: