Наверняка, вы ни раз слышали о том, как важно и полезно прививать себе здоровые привычки. Некоторые привычки действительно могут изменить вашу жизнь к лучшему, в то время как другие только кажутся полезными, а на самом деле приносят больше вреда. Вот несколько самых распространенных псевдополезных привычек, от которых лучше отказаться.

Легкий завтрак

Люди, которые мало едят утром, чаще переедают в течение дня или вечером. Также они чаще испытывают тягу к вредной пище: сладостям, выпечке, фастфуду и так далее. Начинайте день с плотного завтрака, богатого медленными углеводами (цельнозерновые продукты), клетчаткой (фрукты и овощи) и белком (яйца, йогурт, курица).

Растительная диета

Поскольку у понятия «растительная диета» нет четкого определения, многие считают, что она предполагает полный отказ от продуктов животного происхождения. Но на самом деле это не так. В подобное рационе преобладает растительная пища, однако это не означает, что вам нужно полностью лишить себя животного белка, который можно получать из яиц, молочных продуктов, рыбы и нежирного мяса. Диетологи рекомендуют не отказываться от пищи животного происхождения, но обязательно дополнять ее большим количеством овощей, зелени, бобовых, фруктов и так далее. Особенно это касается пожилых людей и людей с метаболическими заболеваниями.

Читмил

Читмил (от англ. cheat — мошенничать и meal — еда) — это запланированное нарушение диеты, во время которого можно без ограничений есть любимые высококалорийные вкусности один раз в неделю или в две недели. Читмил помогает профессиональным спортсменам, которые строго соблюдают диету, разогнать метаболизм, улучшить психическое состояние и повысить уровень энергии. Но, если дисциплинированность в плане питания — не ваш конек, читмил может принести больше вреда, чем пользы. Во время такого нарушения диеты многие съедают слишком большое количество калорий, жиров, соли и быстрых углеводов, что сводит на нет все прошлые усилия по соблюдению здоровой диеты.

Привычка доедать до конца

«Пока не доешь, из-за стола не выйдешь!» Когда-то этот принцип казался очень правильным. Но, если вы чувствуете, что уже наелись, не нужно следовать этому принципу и доедать все, что лежит на тарелке, до конца. Всегда прислушивайтесь к сигналам голода и сытости, которые подает вам организм. Это помогает предотвратить появление лишнего веса и связанных с ним проблем.

Очищение соками

Идея о том, что фруктовые и овощные соки очищают организм от токсинов, — это миф. Если ваши внутренние органы в порядке, они в состоянии справиться со всеми возможными очищениями, и для этого не нужны ни соки, ни какие-либо добавки. К тому же, фруктовые и овощные соки, особенно магазинные, почти не содержат клетчатки, которая могла бы хорошо насытить и улучшить здоровье кишечника. Поэтому пользы в них не больше, чем в других напитках с добавлением сахара. Вместо соков лучше регулярно есть свежие фрукты, овощи и ягоды.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.