Пять неочевидных признаков того, что вы слишком мало двигаетесь
- 16 февраля 2022 20:38
- Станислав Тимонов, журналист «Ридуса»
Малоподвижный образ жизни — верный, но очень вредный спутник многих людей. Врачи рекомендуют уделять физическим нагрузкам минимум 150 минут в неделю, но мало кто занимается даже десятиминутной зарядкой по утрам, и это негативно сказывается как на физическом здоровье, так и на психическом. Вот несколько неочевидных признаков того, что вы слишком мало двигаетесь, и, возможно, вам пора это исправить.
Проблемы с суставами
Болезненные ощущения в суставах и ухудшение их подвижности могут быть связаны не только с артритом или последствиями травмы, но и с сидячим образом жизни. Чтобы суставы не доставляли вам неприятностей, заставьте их активно работать: делайте специальную гимнастику, занимайтесь плаванием или аквааэробикой.
Трудности с дыханием
Чем меньше физической активности в вашей жизни, тем выше вероятность развития проблем с дыхалкой, возникающих даже при выполнении самых простых повседневных задач. Поэтому, если вы заметили, что стали задыхаться от того, что пропылесосили комнату или сходили в магазин за продуктами, начните тренироваться хотя бы по 20 минут в день.
Постоянное беспокойство и плохое настроение
Отсутствие подвижности усиливает чувство беспокойства и ухудшает настроение. Помочь справиться с апатией и другими депрессивными симптомами могут кардионагрузки: быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и так далее. Они улучшают не только психическое состояние, но и когнитивные функции: обучаемость, память, внимание и способность быстро принимать решения.
Вялость
Постоянно чувствуете вялость и усталость? Значит, скорее всего, вы проводите большую часть своего дня в сидячем положении. Если вы хотите это изменить, попробуйте для начала чаще делать активные перерывы во время работы: приседайте, ходите по лестницам или проводите небольшую разминку с элементами растяжки.
Бессонница
Проблемы с засыпанием часто возникают у тех, кто ведет сидячий образ жизни. Поэтому, чтобы не считать овец по ночам, чаще двигайтесь днем. Это поможет быстрее засыпать и реже просыпаться посреди ночи.
- Телеграм
- Дзен
- Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.
Войти через социальные сети: