Психолог Родриго Диас Карасо предложил эффективный метод для снижения стресса, который можно выполнить всего за одну минуту, следуя пяти простым шагам. Информацию об этом методе он предоставил в интервью изданию Hola.

По словам Карасо, первым шагом является принятие комфортной позы: сесть или облокотиться спиной к стене, опустив плечи, и положить руку на грудь или живот. Этот жест помогает телу почувствовать спокойствие. Далее следует сосредоточиться на расслаблении каждой части тела. Затем он рекомендовал проводить вдох через нос на протяжении четырех секунд, задерживать дыхание на две секунды, а затем делать выдох через рот в течение шести секунд. Такой ритм дыхания активирует парасимпатическую нервную систему, ответственную за релаксацию.

Следующим шагом является визуализация места, ассоциирующегося с безопасностью и умиротворением, например, пляжа на закате или домика в горах. Важно представить это место с подробностями — цветами, запахами и звуками, уточняет психолог. Во время этой визуализации следует повторять успокаивающие фразы, например,

• «здесь я в безопасности»
• «я спокоен, все в порядке»

В заключение необходимо плавно вернуться в реальность, добавляет Карасо.

Ранее психотерапевт Антон Волков поделился рекомендациями по борьбе с осенней депрессией, выделив важность регулярных физических упражнений.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.