Психолог Биджал Чхеда подчеркивает значимость глубокой стадии сна для восстановления организма. В беседе с изданием HuffPost она поделилась методами её улучшения.

Первое, что она посоветовала, — это придерживаться установленного режима сна: ложиться и вставать в одно и то же время ежедневно. Это, по её словам, способствует синхронизации биоритмов и обеспечивает выработку необходимых гормонов в нужное время.

• Воздерживаться от потребления кофеина после 14:00.
• Избегать работы и использования гаджетов в постели.
• Перед сном заняться чтением книги, вести дневник или выполнять упражнения на растяжение.

Эти действия способствуют снижению сердечного ритма, уменьшают уровень стресса и помогают перейти в состояние отдыха. Она также отметила, что для лучшего сна важно обеспечить темноту и прохладу в комнате. Использование устройств, излучающих синий свет, следует прекратить за час до сна.

Кроме того, ранее невролог Мария Лавренова обратила внимание на последствия привычки отсыпаться по выходным. По её мнению, безопасно можно увеличить время сна на два часа.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.