Регулярные отвлечения на что-то мелкое во время важных занятий легко списать на банальную лень или природную рассеянность. Но нередко проблемы с концентрацией возникают не из-за проблем с силой воли и недостаточной мотивацией. На то, как долго человеку удается удерживать внимание на чем-то одном, влияют качество сна, стресс, тревога, питание и здоровье в целом. Портал Клео.ру назвал восемь причин, из-за которых становится труднее сосредоточиться, и рассказал, что помогает с ними справиться.

Нехватка сна

Одна из самых частых причин рассеянности. Достаточно нескольких ночей, когда сон был коротким или неглубоким, чтобы устойчивое внимание просело. Кофе в такой ситуации дает лишь временный эффект улучшения. После недосыпа кофеин действительно ненадолго возвращает бодрость и собранность, но заменить сон он не может.

Что помогает: наладить режим сна, и это единственный способ с подтвержденной эффективностью. Отоспаться за всю неделю в выходные или наверстать все за одну ночь не выйдет. Необходимо ложиться и вставать плюс-минус в одно время. Если вы спите достаточное количество часов, а просыпаетесь все равно с усталостью, дело может быть в его качестве сна, которое портят стресс, алкоголь, кофеин, нарушения дыхания во сне и некоторые заболевания, и тогда вам нужны дополнительные обследования.

Постоянные переключения между задачами

Письма, мессенджеры, рабочие документы, уведомления, снова письма, и так весь день. Со стороны это почти незаметно, но каждое такое переключение между делами ухудшает внимание. В итоге работа отнимает больше времени, да и количество ошибок увеличивается.

Что помогает: отключить необязательные уведомления в рабочие часы, не держать открытыми все чаты сразу, отвести отдельное время на просмотр почты и сообщений. Крупные и сложные задачи лучше делить на небольшие части — когда одна часть сделана, выделяется дофамин, а он поддерживает мотивацию. Еще один прием — поставить таймер на 10 минут: сначала поработать в этот период, а затем отдохнуть. Так проще удерживать внимание и сохранять концентрацию в моменте.

Хронический стресс

Мысли о работе, деньгах, отношениях или других проблемах занимают часть внимания даже тогда, когда человек пытается думать о другом. Значение имеют сила стресса, его длительность и сама ситуация.

Что помогает: по возможности убрать или ослабить контакт с источником постоянного напряжения, а не стараться стать продуктивнее. Если стресс уже сказывается на сне, работе или повседневной жизни, стоит обратиться за помощью к терапевту или психологу.

Тревога

Внимание при тревоге то и дело возвращается к возможным проблемам — что случится, что забыто, что пойдет не так. Удерживать его на текущей задаче из-за этого труднее. Рассеянность может идти рука об руку с напряжением, раздражительностью, нарушениями сна и ощущением, что голова не отключается.

Что помогает: если тревожные мысли стали постоянными и мешают трудиться, отдыхать или спать, работать нужно с тревогой и ее источником. Самостоятельные способы снижения тревоги помогают не всегда, поэтому стоит обратиться к специалисту.

Депрессивное состояние

Трудности с концентрацией бывают одним из симптомов депрессии. Иногда человек замечает в первую очередь именно изменения в этой когнитивной функции — сложнее читать, принимать решения, запоминать и делать привычные вещи. Стоит посмотреть и на другие признаки, такие как стойкое снижение настроения, потеря интереса к привычным занятиям, нарушения сна и аппетита, выраженная усталость.

Что помогает: если симптомы появились вместе и держатся долго, нужна профессиональная помощь. Попытки взять себя в руки только добавят давления и напряжения.

Дефицит железа

Железо необходимо организму для нормальной работы, и при его нехватке появляются усталость и слабость. При выраженном дефиците и железодефицитной анемии возможны и жалобы на мышление.

Что помогает: если вместе с проблемами концентрации появилась постоянная усталость или есть факторы риска дефицита железа, стоит сдать анализы и записаться к врачу. Принимать препараты железа только из-за рассеянности не нужно.

Дефицит витамина B12

Выраженная нехватка витамина B12 отражается на нервной системе и может давать неврологические и когнитивные симптомы. Риск выше при некоторых особенностях питания и состояниях, которые мешают витамину усваиваться.

Что помогает: проверить уровень витамина B12 и понять, почему он не усваивается, а затем попросить специалиста составить грамотную программу лечения.

Нарушения работы щитовидной железы

При гипотиреозе проблемы с вниманием и другими мыслительными функциями могут добавляться к общей усталости, сонливости и ощущению холода.

Что помогает: обратиться к врачу, который при необходимости назначит обследование щитовидной железы. Сдавать расширенную панель гормонов самостоятельно, без показаний, не нужно.

Ранее «Ридус» назвал пять полезных упражнений для улучшения концентрации внимания.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.