Физическая активность является важной частью поддержания здорового веса и похудения. Но сколько шагов в день нужно, чтобы сбросить лишний вес? На этот вопрос ответила доцент кафедры кинезиологии Института прикладных наук Массачусетского университета (США) врач Аманда Палух.

«Для похудения нужно тренироваться не менее 150 минут в неделю со средней и высокой интенсивностью. Но мы пока точно не выяснили, какому количеству шагов в день соответствует это число», — сказала Аманда Палух.

По словам специалиста, точное количество шагов в день для похудения определить достаточно сложно, так как эффективность ходьбы во многом зависит от человека — его возраста, физической формы, заболеваний и так далее.

Но это не значит, что людям нужно перестать отслеживать свою активность с помощью трекеров, подсчитывающих шаги.

«Отслеживание шагов помогает людям в постановке и достижении целей, поэтому трекеры и шагомеры действительно могут быть полезны», — пояснила врач.

По данным недавних исследований, ходьба приносит наибольшую пользу для потери веса и общего состояния здоровья, если в день человек проходит не менее 9800 шагов. Но при этом важно соблюдать диету с ограничением калорий, иначе процесс похудения будет очень медленным.

«Если вы хотите больше ходить, чтобы сбросить вес, начните с трех-четрырех тысяч шагов в день и каждые две недели добавляйте тысячу. Старайтесь ходить быстрее, поскольку интенсивность физической активности имеет решающее значение для похудения», — советует кинезиолог.