Миллионы взрослых людей ежедневно испытывают беспокойство и нервничают по любому поводу. Успокоиться, расслабиться и поднять настроение порой непросто, но благодаря высокому содержанию полезных веществ помочь в этом могут несколько продуктов.

Сырые овощи и фрукты

По данным исследования, опубликованного в журнале Frontiers in Psychology, регулярное употребление сырых фруктов и овощей уменьшает симптомы депрессии, повышает настроение и удовлетворенность жизнью. Согласно этой научной работе к фруктам и овощам, способным положительно повлиять на психическое здоровье человека, относятся: яблоки, бананы, морковь, цитрусовые, огурцы, киви, латук, шпинат и другая листовая зелень.

Фрукты и овощи.

© pexels.com

Тыква

Благодаря высокому содержанию магния тыква помогает справляться с тревогой и нервозностью. Кроме того, она отлично снимает усталость и улучшает когнитивные способности. Некоторые сорта тыквы приятно есть даже в сыром виде, но также мякоть этого продукта можно добавлять в супы, салаты, выпечку, ризотто и многое другое.

Грецкие орехи

Эти похожие на мозг орехи являются богатым источником альфа-линоленовой кислоты, которая хорошо поднимает настроение и снижает тревожность. Также исследование ученых из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (США) показало, что грецкие орехи помогают бороться с депрессией.

Грецкие орехи.

© pexels.com

Ферментированные продукты

Ферментированные продукты улучшают микрофлору кишечника, что, в свою очередь, уменьшает последствия стресса и положительно влияет на работу нервной системы. К ферментированным продуктам относятся: кефир, соевый соус, йогурт, напиток из чайного гриба, капуста кимчи и т. д.

Молоко

Поскольку молоко богато витамином D, оно отлично помогает справиться с беспокойством и нервозностью, уменьшить симптомы депрессии, повысить уровень энергии и улучшить качество сна. Но если по каким-либо причинам вы не можете употреблять коровье или козье молоко, попробуйте пить растительное молоко, обогащенное витамином D: миндальное, овсяное, соевое и т. д.

Молоко.

© pexels.com