Креатин может положительно влиять на мышечную массу пожилых людей и способствовать улучшению когнитивных функций, сообщила врач Ольга Шуппо в беседе с RT.

Ольга Шуппо, основатель и научный руководитель сети клиник иммунореабилитации, адаптационной и превентивной медицины Grand Clinic, пояснила, что креатин — это органическое соединение, содержащее азот, и естественно синтезируется в организме из аминокислот глицина, аргинина и метионина.

«Креатин поступает в организм с пищей, главным образом, из продуктов животного происхождения, таких как говядина, курица, свинина, лосось, сельдь, тунец и треска. Однако термическая обработка может значительно снижать содержание креатина. Поэтому рекомендуется использовать более щадящие способы приготовления, такие как приготовление на пару или гриле», — объяснила она.

Тем не менее, как добавила специалист, восполнить ежедневную потребность в креатине, составляющую 3–5 г в сутки, только с помощью продуктов питания невозможно.

«Сегодня креатин привлёк внимание врачей в области превентивной медицины и долголетия. Он становится популярным среди спортсменов, имеющих необходимость в быстром восстановлении, а также у людей старше 45 лет. С возрастом происходит потеря мышечной массы, ухудшаются когнитивные функции. Основная способность креатина для людей 45+ заключается в быстром восстановлении запасов АТФ — ключевого источника энергии для клеток», — пояснила она.

По её словам, у пожилых людей уровень креатина в мышцах может быть на 15–20% ниже, чем у молодых.

«Приём креатина в сочетании с силовыми тренировками позволяет поддерживать или увеличивать мышечную массу и плотность костей. Также он принимает участие в энергетическом обмене мозга, формирует новые нейронные связи, поддерживает здоровье сердца и может быть полезным при ряде заболеваний», — резюмировала она.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.