В компании с осенью неизбежно приходит сезон простуд с высокой температурой, слабостью, насморком, кашлем и прочими «радостями». Чтобы не заболеть, не нужно запираться дома или тоннами поглощать чеснок и витамин C, достаточно соблюдать несколько простых правил.

Высыпайтесь

Продолжительный и качественный сон (не менее семи часов в сутки) очень важен для иммунитета, и если вы спите слишком мало, риск простудиться значительно увеличивается. Старайтесь не жертвовать сном ради других дел, особенно осенью и зимой, тогда иммунная система скажет вам за это «спасибо».

Высыпайтесь.

© unsplash.com

Занимайтесь спортом, но не перегружайтесь

Физическая активность — еще один хороший защитник организма от респираторных вирусных инфекций и других заболеваний. Чтобы не болеть и быть в хорошем настроении, упражнениям необходимо уделять хотя бы 15—20 минут в день. Конечно, можно заниматься дольше и чаще, но не у всех есть на это время. Кроме того, слишком интенсивные тренировки могут дать обратный эффект, поэтому в занятиях спортом тоже нужно знать меру.

Ешьте продукты с витамином D

Дефицит витамина D в несколько раз повышает вероятность заболеть, а значит, лучше не допускать серьезного снижения этого полезного вещества в организме. Если нет возможности проводить много времени на солнце, чаще ешьте продукты, в которых есть витамин D: жирную рыбу, яйца, печень трески, молочку и так далее.

Рыба.

© unsplash.com

Проветривайте квартиру и делайте влажную уборку

В сезон простуд открывайте окна и проветривайте квартиру, не допуская сквозняка. минимум один раз в день, даже в холодную погоду (чтобы не мерзнуть, перейдите в другую комнату или наденьте что-нибудь теплое). Также регулярно делайте влажную уборку, чтобы в доме не скапливались бактерии и вирусы.

Реже контактируйте с болеющими людьми

Если ваши коллеги или близкие заболели, не стесняйтесь сократить частоту контактов с ними. Не нужно каждый раз отпрыгивать от них с громким «фи», но стоит соблюдать небольшую дистанцию и не пользоваться одними столовыми приборами с болеющими людьми до тех пор, пока они полностью не поправятся.

Реже контактируйте с болеющими людьми.

© unsplash.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.