Контроль количества потребляемой пищи очень важен для похудения, набора мышечной массы и поддержания здорового веса. Проще всего контролировать порции с помощью весов, но они не всегда оказываются под рукой. Вот несколько лайфхаков, которые помогут следить за количеством еды в тарелке без специального оборудования.

Пейте теплый травяной чай или воду с лимоном

Напитки отлично помогают контролировать порции, но только в том случае, если не содержат калорий. Поэтому во время еды не стоит пить газировку или сок, но можно пить травяной чай, обычную чистую воду или воду с лимоном. Таким образом вы не только быстрее почувствуете сытость, но и избежите обезвоживания в жаркую погоду и улучшите состояние кожи.

Травяной чай.

© unsplash.com

Отмеряйте порции ладонью

Чтобы легко и быстро отмерить нужное количество еды, используйте ладонь. Способ, конечно, не слишком точный, но достаточно эффективный, если поблизости нет весов. Главное — не забудьте тщательно помыть руки как перед измерением порции, так и после него.

Ешьте медленно и осознанно

Если мы едим медленно и осознано, мы хорошо улавливаем чувство сытости и не переедаем. Так что, если вас никто и ничто не подгоняет, не торопитесь во время еды и не отвлекайтесь на другие занятия — чтение, просмотр сериалов, рабочие вопросы и так далее.

Ешьте медленно и осознанно.

© unsplash.com

Следите за питательными веществами

Старайтесь, чтобы ваша тарелка была наполовину заполнена овощами, на одну четверть продуктами с белком и на одну четверть медленными углеводами. Не забудьте добавить к обеду или ужину примерно половину столовой ложки полезных жиров (семь-восемь граммов), например заправив салат оливковым маслом.

Пользуйтесь маленькими мисками и тарелками

Если вы часто едите калорийные закуски, например орехи или чипсы, перед употреблением переложите часть в маленькую миску или тарелку, а пакет с остатками уберите подальше. Это поможет вам контролировать аппетит и съесть столько, сколько вы планировали.

Пользуйтесь маленькими мисками и тарелками.

© unsplash.com

В ресторанах просите, чтобы вам упаковали половину порции

Часто порции в кафе и ресторанах намного больше, чем нужно, поэтому их смело можно делить пополам. Однако не каждый ресторан готов продать вам только половину порции, но, если вы купите полную порцию и попросите упаковать ее часть, вам вряд ли откажут. Поскольку вся еда не будет находиться перед вашими глазами, вам будет проще прислушиваться к сигналам сытости.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.