Четыре признака того, что вам нужно есть больше белка

Куриная грудка с овощами.

Куриная грудка с овощами.

© unsplash.com

Белок является важным макроэлементом, необходимым для правильной работы всех клеток нашего организма. Недостаточное потребление белка может негативно отразиться на нашем здоровье и самочувствии. Вот несколько признаков того, что в вашем рационе слишком мало белковых продуктов.


Потеря мышечной массы

Если белка в рационе слишком мало, например из-за строгой диеты, вы будете активно терять мышечную массу и ваше тело будет выглядеть не подтянутым и стройным, а изможденным. Мышечная масса естественным образом начинает уменьшаться после 40 лет, поэтому с возрастом получение достаточного количества белка особенно важно. Вот почему потребность в белке у пожилых людей выше, специалисты рекомендуют им потреблять 1,2–2 грамма белка на килограмм массы тела, что примерно соответствует норме для взрослых, регулярно занимающихся спортом.

Мышцы.

Мышцы.

© unsplash.com

Проблемы с кожей, волосами и ногтями

Если ваши волосы и ногти стали тонкими и ломкими, а кожа потеряла эластичность, это может быть признаком того, что вы едите слишком мало белковых продуктов — мяса, рыбы, яиц, молочки, бобовых и так далее. Белок играет важную роль в структуре и функционировании клеток, из которых состоят волосы, ногти и кожа, и сокращать его количество в рационе — так себе идея.

Повышенный аппетит

Если вы потребляете достаточное количество калорий для своего веса, роста и образа жизни, но все равно постоянно чувствуете сильный жор, заставляющий думать о еде больше, чем о других вещах, возможно, вам стоит немного изменить рацион и добавить в него больше белка. Белок является наиболее насыщающим питательным элементом по сравнению с углеводами и жирами и поэтому лучше помогает контролировать аппетит.

Повышенный аппетит.

Повышенный аппетит.

© unsplash.com

Медленное восстановление после физических нагрузок

Все люди по-разному восстанавливаются после физических нагрузок, но те, кто ест мало белка, как правило, восполняют запасы сил после тренировок намного медленнее остальных. Это может проявляться в болезненности мышц, постоянной усталости, раздражительности и сонливости. Из-за этих неприятных ощущений многие забрасывают занятия спортом, потому что считают, что не добиваются результатов и вредят себе. Но если они добавят в свое меню больше белковых продуктов, то будут чувствовать себя намного лучше и начнут замечать положительные изменения в своем теле.

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)