+33
Сохранить Сохранено 7
×

Когда нервы не пределе: как питаться, если вы испытываете сильный стресс


Когда нервы не пределе: как питаться, если вы испытываете сильный стресс

© pexels.com

Во время сильного стресса страдают иммунитет и пищеварение, значительно повышается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также разрушаются мышцы и накапливается висцеральный жир.

Помочь своему организму справиться с таким испытанием, как стресс, можно с помощью нескольких изменений в рационе: они снизят уровень кортизола и обеспечат вас необходимыми питательными веществами.

Налегайте на овощи, зелень и фрукты

Продолжительный стресс повышает уровень кортизола и адреналина, которые совместными усилиями постепенно истощают запасы полезных веществ: витамина С, витаминов группы В и электролитов (магния, калия, натрия и так далее). Поэтому, если вы много нервничаете, особенно активно налегайте на овощи, фрукты и зелень, так как они содержат большое количество клетчатки, которая поможет наладить пищеварение, а также витаминов и минералов, способных укрепить иммунитет и нормализовать работу нервной системы.

Налегайте на овощи, зелень и фрукты.

Налегайте на овощи, зелень и фрукты.

© pexels.com

Чаще ешьте белок и продукты с полезными жирами

Если во время стресса вас сильно тянет на мясные блюда, не удивляйтесь, — это совершенно нормально при нервном истощении. Так что не отказывайте себе в пище с высоким содержанием белка: мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах и так далее. Также в рацион стоит добавить полезные жиры и продукты с витамином D: они помогают облегчить симптомы депрессии и улучшают настроение.

Сократите потребление продуктов, усиливающих тревожность

Постарайтесь сократить потребление продуктов, которые могут усилить напряжение и тревожность. К ним относятся: полуфабрикаты, фастфуд, сладости, газировка, напитки с кофеином, обработанное мясо (бекон, колбасы, сосиски) и алкоголь. Однако, если вы все-таки решили съесть что-то «запретное», не ругайте себя, а просто насладитесь моментом и как следует прочувствуйте вкус любимых съедобных вредностей.

Фастфуд.

Фастфуд.

© pexels.com

Сделайте обед приятным и красивым

Превратите обычный прием пищи в красивый ритуал: используйте лучшую посуду, аккуратно нарежьте продукты, накройте стол новой скатертью и так далее. Это поможет вам сосредоточиться на настоящем моменте, хотя бы ненадолго забыть о своих переживаниях и получить удовольствие даже от такой привычной штуки, как еда. Есть лучше медленно и спокойно, не отвлекаясь на телефон или телевизор.


  • Телеграм
  • Дзен
  • Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.

Нам важно ваше мнение!

+33

 

   

Комментарии (0)