Существует множество методов борьбы с бессонницей как временной, так и хронической. Однако не все они работают одинаково хорошо. Одни приемы для улучшения сна хороши только на словах, но почти не помогают на практике, а другие могут даже нанести вред, усугубив проблемы со сном. Вот несколько способов быстрее уснуть, которыми не стоит пользоваться.

Алкоголь

Бокал вина или стакан виски действительно помогут вам быстрее расслабиться и уснуть, вот только сон будет некачественным и не поможет организму восстановить силы. После такого ночного отдыха вы будете чувствовать себя разбитым и вялым, появятся рассеянность и дневная сонливость, ухудшатся память и другие когнитивные способности. Поэтому употребление алкоголя для борьбы с бессонницей — не лучшая идея.

Алкоголь.

© unsplash.com

Мелатонин

Мелатонин — очень важный для нашего организма гормон, который регулирует циркадные ритмы, и в настоящее время препараты с ним очень популярны. Гормон ночи эффективен для ускорения адаптации внутренних биологических часов к смене большого количества часовых поясов (такое бывает при дальних перелетах). Но лечить любые нарушения сна мелатонином нельзя, поскольку некоторые он не только не решит, но еще и усугубит. Сомнологи рекомендуют принимать лекарства с мелатонином только по показаниям.

Лекарства от аллергии

Многие лекарства от аллергии, отпускаемые без рецепта, вызывают сонливость, поэтому некоторые люди используют их для борьбы с бессонницей. Не надо так. Антигистаминные препараты не оказывают никакого положительного влияния на качество ночного отдыха. Это подтверждает исследование ученых из Бостонского университета, опубликованное в журнале The Primary Care Companion for CNS Disorders. Кроме того, таблетки от аллергии могут вызвать побочные эффекты: головокружение, беспокойство, сухость во рту, учащенное сердцебиение, спутанность сознания, тошноту и так далее.

Лекарства от аллергии.

© unsplash.com

Трекеры сна

В трекерах сна нет ничего плохого, но часто люди с нарушениями сна возлагают на них слишком большие надежды. К сожалению, пока они могут только показать вам, насколько хорошо или плохо вы отдыхали ночью, какой у вас был пульс и уровень кислорода в крови. Это, безусловно, очень полезно, но не помогает в поисках главного — причин возникновения ваших проблем со сном. Если бы трекеры сообщали, что вы не выспались из-за жары, шума или поздней тренировки, эту информацию можно было бы использовать для изменения привычек и улучшения сна.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.