На здоровье нашей кожи могут повлиять вредные привычки, экология, стресс, неправильно подобранная косметика, а также несбалансированный рацион. Если в вашей диете слишком много сахара и жира, это может отразиться не только на вашей талии, но и на лице — в виде сухости, шелушений, черных точек, прыщей, ранних морщин и так далее.

Чтобы улучшить состояние кожи и надолго сохранить ее здоровой, гладкой и сияющей, ограничьте потребление сладостей, полуфабрикатов и фастфуда и добавьте в рацион эти несколько продуктов.

Лосось

Лосось и другая рыба, богатая жирными кислотами омега-3, может уменьшить воспаление на коже, а также увлажнить ее и сохранить эластичность. Кроме того, полезные жиры в рыбе способны защитить вашу кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей, что особенно важно весной и летом при повышенной солнечной активности.

Лосось.

© unsplash.com

Виноград

Виноград богат флавоноидами и ресвератролом — фитохимическими веществами, которые предотвращают образование морщин благодаря антиоксидантным свойствам. Помимо этого, в винограде содержатся витамины A и С, улучшающие эластичность кожи и защищающие ее от ультрафиолетового излучения. Чтобы получить от винограда максимум пользы, лучше употреблять свежие ягоды, а не сок.

Авокадо

Как и рыба, авокадо богато полезными мононенасыщенными жирами, но кроме этого, в нем есть лютеин и зеаксантин, улучшающие тонус кожи. Авокадо можно добавлять во множество блюд, большинство из которых очень просто готовятся. Главное — выбрать спелый плод, чтобы его вкус не разочаровал и не испортил впечатление от завтрака или обеда.

Авокадо.

© unsplash.com

Помидоры

Помидоры — отличный источник витамина С, а также бета-каротина, лютеина и ликопина. Эти вещества спасают кожу от воздействия свободных радикалов, предотвращают появление глубоких морщин и складок. Если сочетать помидоры с жирными продуктами, например с сыром или оливковым маслом, можно усилить действие лютеина и ликопина, поскольку жир способствует их лучшему усвоению.

Грецкие орехи

Грецкие орехи — отличный продукт не только для мозга и сердца, но и для здоровья кожи. Помимо жирных кислот омега-3, они содержат витамин E и селен, которые защищают кожу от вредного воздействия факторов окружающей среды, в том числе экологических. Также орехи богаты цинком, контролирующим выработку кожного сала и препятствующим образованию воспалений и черных точек.

Грецкий орех.

© pexels.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.