Как вернуться к тренировкам после долгого перерыва

Тренировка.

Тренировка.

© unsplash.com

Рано или поздно каждому спортсмену как профессионалу, так и любителю, приходится на какое-то время отказываться от тренировок. Поводы для такого решения могут быть самые разные: травма, семейные проблемы, банальная лень и так далее.


Независимо от причин, возвращаться к прежнему режиму тренировок всегда трудно. Но есть несколько способов значительно облегчить этот процесс.

Начните с малого

Если вы хотите вернуться к тренировкам, не стоит бросаться с места в карьер. Включайте физические нагрузки в свой распорядок дня постепенно: от легких к сложным. Начните с долгих прогулок после ужина в течение пары недель, затем перейдите на упражнения ОФП (общая физическая подготовка), а потом приступайте к более тяжелым и продолжительным тренировкам.

Начните с малого.

Начните с малого.

© unsplash.com

Поддерживайте себя

Возвращаться к спорту после долго перерыва действительно очень тяжело, поэтому не стоит ругать себя за недостаток сил или выносливости. Лучше найдите способ подбодрить себя и поддержать желание двигаться вперед. Хвалите себя даже за небольшие усилия и по возможности награждайте чем-нибудь приятным.

Определите свои цели

Каждый начинает и продолжает заниматься спортом со своей целью. Кто-то хочет быть активным, кто-то мечтает об идеальном теле, а кто-то старается предотвратить развитие заболеваний. Если человек занимается спортом бесцельно, высока вероятность, что он быстро потеряет интерес к этому делу. Поэтому очень важно знать, для чего физические нагрузки нужны именно вам.

Определите свои цели.

Определите свои цели.

© unsplash.com

Отслеживайте свой прогресс

Отслеживание вашего прогресса поможет сохранить желание продолжать тренировки, несмотря на трудности. Поэтому не забывайте считать шаги, записывать количество повторений и поднятый вес, измерять объем талии и бедер, и так далее.

Найдите единомышленников

Если кто-то из ваших друзей или родственников хочет тренироваться вместе с вами, не отказывайтесь от компании. Многим людям заниматься спортом с единомышленниками намного проще и приятнее. Они могут «подпинывать» вас, страховать во время выполнения сложных упражнений и поощрять.

Найдите единомышленников.

Найдите единомышленников.

© unsplash.com

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)