Каждый, кто хотя бы несколько недель занимался бегом, думал, как «прокачать» выносливость. Эта способность нашего организма очень важна не только для занятий спортом, но и для здоровья в целом как физического, так и психического.

Поэтому повышение выносливости пригодится всем, кто хочет отлично себя чувствовать даже после самых тяжелых трудовых будней, тренировок, путешествий и так далее. Эти несколько советов помогут вам «прокачать» свою беговую неутомимость.

Тренируйтесь регулярно

Улучшение любых навыков и способностей требует постоянства, и выносливость не исключение. Если вы хотите легко преодолевать любые дистанции, придется регулярно тренироваться и запастись терпением. Заниматься необходимо как минимум 3—4 раза в неделю, постепенно увеличивая скорость бега и дистанцию. Помимо пробежек, в свои тренировки стоит добавить комплекс упражнений ОФП (общая физическая подготовка) и анаэробные нагрузки.

Тренируйтесь регулярно.

© pexels.com

Работайте над техникой бега

Правильная техника бега позволит вам тренироваться более эффективно, меньше уставать и защитить ноги от травм. Чтобы научиться бегать правильно, лучше всего обратиться к тренеру. Но, если такой возможности нет, можно посмотреть обучающие ролики профессиональных спортсменов на YouTube.

Постепенно увеличивайте дистанцию

Понемногу увеличивайте дистанцию для пробежки хотя бы раз в неделю. Можно делать это и чаще, но в таком случае увеличивается риск травм, особенно если вы еще не до конца освоили технику бега. Измерять расстояние, которое вы преодолели, помогают специальные приложения для смартфона и умные часы.

Постепенно увеличивайте дистанцию.

© pexels.com

Добавьте интервальные пробежки

Интервальные тренировки — довольно трудная, но очень эффективная штука, которая отлично развивает дыхалку и укрепляет сердечную мышцу. Вам необходимо чередовать короткие упражнения (от 15 до 60 секунд) в медленном темпе с упражнениями в максимально быстром темпе. Например, вы можете пробежать минуту в привычном темпе и минуту с ускорением.

Правильно питайтесь и восстанавливаетесь

Правильное питание и восстановление после тренировок для спортсменов имеют не меньше значения, чем упорство и регулярность занятий. Если вы постоянно тренируетесь, вам нужно следить за калориями и качеством пищи, а также всегда высыпаться (спать каждую ночь не менее восьми часов). О том, что съесть после пробежки, чтобы быстро восстановить силы и нарастить мышцы, мы писали в отдельном материале.

Правильно питайтесь и восстанавливаетесь.

© pexels.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.