Наверняка, вы не раз слышали о том, что нервные клетки не восстанавливаются. На самом деле это не совсем правда, однако собственную нервную систему все равно нужно беречь. Помочь в этом может снижение уровня стресса, физические упражнения, а также правильное питание. Вот несколько продуктов, которые помогут поддержать здоровье нервной системы.

Листовые овощи

Листовые овощи (шпинат, руккола, пекинская капуста и т. д.) богаты магнием, витаминами C, E и группы B. Все эти вещества необходимы для правильной работы нашей нервной системы, но особенно важны для нее витамины группы В. Почти все они укрепляют и защищают нервные клетки, а их недостаток может привести к депрессии, повышенной тревожности, нервозности и раздражительности.

Листовые овощи.

© pexels.com

Жирная рыба

Высокое содержание омега-3 жирных кислот делает рыбу отличным продуктом для улучшения здоровья нервной системы. Жирные кислоты необходимы для формирования и укрепления миелиновой оболочки нервных клеток, поэтому их дефицит может серьезно отразиться не только на настроении, но и на когнитивных способностях: памяти, внимании, обучаемости и т. д.

Темный шоколад

Качественный темный шоколад, содержащий не менее 70% какао, очень богат флавонолами, которые обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Они снижают кровяное давление и улучшают кровоток, что, в свою очередь, помогает снабжать мозг и нервные клетки большим количеством кислорода.

Темный шоколад.

© pexels.com

Яйца

Яйца — богатый источник витаминов группы B и холина, который в основном находится в желтках. Холин нужен мозгу для производства нейромедиатора ацетилхолина, осуществляющего нервно-мышечную передачу и играющего важную роль в нормальной работе памяти. Недостаток этого нейромедиатора определяет клиническую картину болезни Альцгеймера.

Орехи и семена

Практически все съедобные орехи и семена (грецкие, миндаль, фисташки, семена чиа, тыквенные семечки и т. д.) богаты жирными кислотами омега-3, витамином Е и магнием. Они отлично снимают умственное и нервное напряжение, защищают клетки от повреждения свободными радикалами и снижают риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. Недавнее исследование ученых из Канады показало, что орехи не влияют на набор веса, поэтому их можно есть часто, не переживая за фигуру.

Орехи и семена.

© pexels.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.