Пять способов похудеть без изнурительных физических нагрузок

Как похудеть без изнурительных физических нагрузок.

Как похудеть без изнурительных физических нагрузок.

© pixabay.com

Вы, наверняка, слышали о том, что лучший способ похудеть — меньше есть и больше заниматься спортом. Этот метод действительно отлично работает, но, к сожалению, бывают моменты, когда человек просто не может тренироваться. Например, если недавно у него была серьезная травма, он страдает от артрита или фибромиалгии, либо не может заниматься спортом из-за диабета.


Безусловно, упражнения позволяют организму сжигать калории быстрее и эффективнее. Однако если в данный момент регулярная физическая активность вам недоступна, но вы хотите немного похудеть или поддерживать здоровый вес, воспользуйтесь этими советами.

Следите за размером порций

Многие с детства привыкли есть, не особо задумываясь о размере порций, тем самым употребляя намного больше калорий, чем нужно. Не надо так. Старайтесь следить за количеством пищи, попадающей в вашу тарелку, и не доедайте блюдо до конца, если порция оказалась слишком большой и вы уже наелись. В конце концов, уже никто не скажет вам, что вы не сможете выйти из-за стола, пока не съедите весь свой обед.

Следите за размером порций.

Следите за размером порций.

© pexels.com

Ешьте, не отвлекаясь

Чаще завтракайте, обедайте или ужинайте, не отвлекаясь на телевизор, соцсети, книги и т. д. Сосредотачивайтесь на еде и наслаждайтесь каждым кусочком. Это поможет вам не только получить больше удовольствия от пищи, но и позволит контролировать количество съеденного. Если вы едите, параллельно занимаясь чем-то еще, вероятность переедания увеличивается.

Употребляйте больше клетчатки и белка

Добавьте в рацион продукты с высоким содержанием белка и клетчатки: они помогут надолго сохранить чувство сытости и дадут вам необходимую для нормальной работы организма энергию. К таким продуктам относятся: бобовые, орехи, брокколи, рыба, яйца, молочка и т. д.

Употребляйте больше клетчатки и белка.

Употребляйте больше клетчатки и белка.

© pexels.com

Не забывайте пить воду

Не забывайте регулярно пить обычную чистую воду и замените ей сладкие газированные напитки, если вы часто их употребляете. Это уменьшит общую калорийность вашего рациона, поможет избежать переедания, а также улучшит синтез белка и усвоение питательных веществ. Кроме того, вода неплохо снижает аппетит.

Высыпайтесь

Недосып может повлиять не только на когнитивные функции, но и на чувство голода. Все потому, что он повышает продукцию грелина, из-за которого может возникнуть сильный и порой неконтролируемый «жор». Также недостаток сна повышает уровень кортизола — гормона, связанного со стрессом, который заставляет тело откладывать жир на черный день. Так что не пренебрегайте полноценным сном продолжительностью от 7 до 9 часов в сутки.

Высыпайтесь.

Высыпайтесь.

© pexels.com

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)