Физические нагрузки — это замечательно и очень полезно, но даже в них нужно знать меру, поскольку перетренированность может повредить вашему прогрессу в спорте и увеличить риск возникновения травм. Есть несколько признаков, которые помогут понять, что вы слишком много тренируетесь и вам пора отдохнуть.

Сила мышц не увеличивается

Если вы часами напролет занимаетесь в тренажерном зале в надежде, что станете сильнее и стройнее, но не замечаете никакого прогресса, вполне возможно, что вы тренируетесь слишком много. Вашим мышцам нужен регулярный отдых и качественное восстановление, чтобы расти и становиться крепче. Поэтому специалисты рекомендуют тренироваться не больше 3—4 раз в неделю. Особенно это касается новичков.

Сила мышц не увеличивается.

© pexels.com

Вы не можете закончить тренировку

Иногда из-за перетренированности мышцы устают до такой степени, что вы даже не можете отзаниматься привычное количество времени. Чтобы завершить тренировку, вам приходится снизить рабочий вес или уменьшить количество подходов. Если вы заметили за собой нечто подобное, вам пора взять перерыв и отдохнуть от занятий спортом.

Ухудшаются настроение и качество сна

Усталость, раздражительность, плохое настроение и бессонница тоже являются признаками перетренированности. Обязательно дайте себе время для полноценного восстановления после силовых физических нагрузок, если вы стали замечать, что занятия спортом только ухудшают ваше самочувствие, а не улучшают.

Ухудшаются настроение и качество сна.

© pexels.com

Усталость ограничивает подвижность

Еще одним серьезным признаком того, что вы тренируетесь слишком много, является усталость мышц, которая ограничивает вашу подвижность. Если из-за болезненных ощущений в мышцах вы не можете достаточно низко приседать или удерживать в руках штангу, остановитесь, положите спортивный инвентарь на место и отправляйтесь домой — отдыхать.

Вы постоянно нуждаетесь в массажном ролике

Если вы слишком часто, даже в разгар тренировки, используете массажный поролоновый ролик, чтобы снять боль и усталость, а также расслабить мышцы, вы точно нуждаетесь в продолжительном восстановлении и отдыхе. Проведите без тренировок хотя бы одну неделю: обязательно хорошо выспитесь и по возможности сходите в сауну или на лечебно-восстановительный массаж. 

Вы постоянно нуждаетесь в массажном ролике.

© flickr.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.