С утра до вечера большинство из нас загружено бесконечными делами и проблемами: работой, бытом, детьми, питомцами и т. д. Во всей этой суматохе сложнее всего найти время на то, чтобы позаботиться о себе, а этому стоит уделять хотя бы пару часов в день, в крайнем случае — полчаса. Есть несколько простых, но приятных и полезных способов позаботиться о себе любимом, чтобы не выгорать на работе, не впадать в депрессию дома и не набрасываться на незнакомых людей на улице.

Дыхательные упражнения

Каждый из нас делает тысячи вдохов и выдохов в день, в основном даже не осознавая этого. Но если мы задумываемся о дыхании и работаем над ним, выполняя специальные упражнения, мы можем избавиться от беспокойства и тревоги, улучшить сон, работу мозга и настроение.

Дыхательные упражнения.

© pexels.com

Физические нагрузки

Физические нагрузки не обязательно должны быть тяжелыми и утомительными для того, чтобы они приносили пользу как для физического здоровья, так и для психического. Вы будете чувствовать себя бодрее и активнее, если начнете хотя бы регулярно гулять. Также можно заниматься танцами, бегом, плаванием, командными играми и любым другим видом спорта, который приносит удовольствие.

Общение

Многие занятые люди отодвигают на второй план общение с друзьями и близкими. И напрасно. Приятное общение — это отличный способ подзарядить свои моральные батарейки, поэтому не стоит им пренебрегать.

Общение.

© pexels.com

Одиночество

Кто-то любит быть в компании, ну, а некоторым для подзарядки нужно одиночество. Если вы из таких людей, то каждый день старайтесь находить время для того, чтобы побыть наедине с собой: подумать, помечтать или просто посидеть в тишине и отдохнуть. Это поможет вам перезагрузиться и собраться с мыслями, а потом провести остаток дня продуктивно, но без напряжения.

Правильное питание

Правильное питание — еще один отличный способ позаботиться о себе и своем организме. Некоторые продукты и напитки способны усилить тревогу и ухудшить настроение, например, сладости, энергетики, полуфабрикаты и т. д. Другие же, наоборот, — улучшают самочувствие и избавляют от стресса. К таким продуктам относятся: жирная рыба, шпинат, орехи, бананы, индейка, натуральный йогурт, кефир, чайный гриб и т. д.

Правильное питание.

© pexels.com

Сон

Недостаток сна усугубляет многое: человек становится более раздражительным, вспыльчивым, нервным, невнимательным, капризным и склонным к ошибкам. Поэтому жертвовать сном — не лучшая идея и уж точно не лучший способ позаботиться о себе. Старайтесь соблюдать свою норму сна: обычно для взрослого человека она составляет примерно 6—8 часов.

Развлечения

Порой можно позволить себе отвлечься от проблем и забот с помощью любимых развлечений: телешоу, книг, видеоигр, сериалов, видео с котиками и т. д. Главное, не слишком этим увлекаться, чтобы забота о себе не превратилась в прокрастинацию.

Развлечения.

© pexels.com

Творчество

Любой творческий процесс, например, рисование, кулинария, лепка из глины или музыка может приносить удовлетворение и снимать стресс. Конечно, если вам все это нравится. Если творческие занятия — это совсем не ваше, то не стоит заставлять себя рисовать натюрморты или лепить глиняных лошадок.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.