Как справиться со стрессом, вызванным работой: пять проверенных способов

Стресс, вызванный работой.

Стресс, вызванный работой.

© pexels.com

Работа занимает значительную часть нашей жизни, поэтому очень важно, чтобы трудовые будни вызывали как можно меньше стресса. Но, к сожалению, многие люди больше всего тревожатся именно из-за рабочих дел: звонков клиентам, дедлайнов, презентаций перед партнерами, годовых отчетов и т. д. Человек, который постоянно испытывает стресс на работе, со временем превращается в комок нервов: напряженный, агрессивный, обидчивый и депрессивный.


Если ваши трудовые будни тесно связаны с беспокойством, стрессом и тревогой, воспользуйтесь этими советами.

Регулярно проверяйте себя

Многие люди настолько поглощаются своими рабочими обязанностями, что даже не замечают, как сильно нервничают или тревожатся, пока трудятся. Только через несколько часов напряженной работы, они могут ощутить, что их глаз нервно дергается, а коллега за соседним столом раздражает, потому что слишком громко дышит. Если вы из таких людей, возьмите за правило, каждый раз, вставая со стула, проверять свое состояние. Спрашивайте себя: «Как у меня дела? Что я чувствую? Я нервничаю или злюсь?». Если после ответов на эти вопросы, вы понимаете, что все плохо, возьмите перерыв и попробуйте снять стресс: прогуляйтесь, посмотрите что-нибудь веселое, медленно подышите несколько минут и т. д.

Регулярно проверяйте себя.

Регулярно проверяйте себя.

© pexels.com

Не предполагайте худшее

Если вас одолевает беспокойство на работе, не начинайте прокручивать в голове самые худшие варианты развития событий. Например, не нужно сидеть и думать, что вы непременно опозоритесь на презентации нового проекта или допустите серьезную ошибку в отчете, из-за которой вас уволят. От таких мыслей легче не становится, поэтому стоит переключить свое внимание на что-то более позитивное.

Избегайте голода и физического дискомфорта

Голод и физический дискомфорт (холод, духота, неудобный стул и т. д) действуют на наше эмоциональное состояние намного сильнее, чем хотелось бы. Поэтому всегда вовремя ешьте и пейте, а также старайтесь обеспечить себе максимальный комфорт на рабочем месте: откройте окно, если вам душно, выключите отвлекающие звуки, положите подушку под поясницу и т. д.

Избегайте голода и физического дискомфорта.

Избегайте голода и физического дискомфорта.

© pexels.com

Высыпайтесь

Недосып — это огромный стресс для организма, который серьезно подрывает наше здоровье. Работа после бессонной ночи — настоящее издевательство над своим телом и мозгом. Не пренебрегайте качественным и продолжительным сном (в среднем 7—9 часов) и вы быстро заметите, что стали намного меньше нервничать, дергаться по пустякам, тормозить, раздражаться и т. д.

Не употребляйте алкоголь и жирную пищу, чтобы расслабиться после работы

Некоторые люди снимают стресс после работы с помощью алкоголя, жирной и сладкой еды или сериалов до поздней ночи. Не надо так. Все это может только усугубить ваше состояние. Попробуйте более здоровые способы избавиться от напряжения и беспокойства: примите ванну, помедитируйте, сделайте упражнения на растяжку или пробегитесь, послушайте любимую музыку или сходите на массаж.

Не употребляйте алкоголь и жирную пищу, чтобы расслабиться после работы.

Не употребляйте алкоголь и жирную пищу, чтобы расслабиться после работы.

© pexels.com

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)