Не только занятия в тренажерном зале могут помочь сжечь лишние калории, особенно летом, когда можно больше времени проводить на свежем воздухе. В это время года даже обычную прогулку или встречу с друзьями можно превратить в небольшую тренировку. Поэтому если вы устали тягать железо в зале, но хотите поддерживать себя в форме, вот несколько способов это сделать.

Пляжный волейбол

Волейбол на пляже — отличный способ весело провести время в компании друзей и сжечь около 300 калорий за один час. Так что если вы живете рядом с пляжем, позовите приятелей и знакомых (в крайнем случае можно и к незнакомцам присоединиться) и устройте себе волейбольную тренировку. Перед игрой не забудьте надеть головной убор, намазаться солнцезащитным кремом и взять бутылку воды.

Пляжный волейбол

© pexels.com

Садоводство

Работа в саду может быть очень неплохой тренировкой, если не слишком увлекаться: ведь стоять несколько часов на жаре, согнувшись в три погибели, не самая лучшая идея. Но можно потратить пару часов на прополку травы, полив или вскапывание грядок, и сжечь от 130 до 200 калорий. Если будете работать в саду днем, то перед выходом на улицу используйте крем от солнца и наденьте на голову шляпу или бейсболку, а вечером — не забудьте про репеллент.

Езда на велосипеде

Велопрогулка — хороший способ сжечь калории, а также укрепить мышцы квадрицепсов и подколенных сухожилий. Спокойная поездка (со средней скоростью) на велосипеде по городу или парку в течение часа избавит вас примерно от 200 лишних калорий.

Езда на велосипеде

© pexels.com

Роликовые коньки

Катание на роликах — хорошая возможность весело провести время на воздухе, сжечь более 150 калорий за час и укрепить мышцы ног и ягодицы. На роликах кататься немного сложнее, чем на ледовых коньках, да и безопасных мягких бортов, как на закрытых катках, поблизости обычно нет. Поэтому лучше всегда надевать защиту: наколенники, налокотники и шлем. Если вы шмякнетесь на асфальт в полном защитном обмундировании, вероятнее всего, ничего кроме вашего самолюбия не пострадает.

Плавание

Плавание — один из самых безопасных видов спорта, занимаясь которым довольно трудно получить травму. Плавание даже в медленном темпе — это хорошая аэробная нагрузка, которая позволит вам сжечь около 200 калорий за час. Летом плавать можно не только в закрытом бассейне, но и в озере, реке или, если вам особенно повезло, в море.

Плавание

© pexels.com

Сапбординг

Сапбординг — относительно молодой вид спорта, который является одним из видов серфинга, только гораздо менее экстремальным. Во время занятий сапбордингом необходимо балансировать на доске (сапе), при этом задавая направление движения с помощью весла. Заниматься этим видом спорта можно практически на любых водоемах. Гребля тонизирует мышцы кора, спины, бицепсы и трицепсы. Всего, занимаясь сапбордингом, можно сжечь около 200—250 калорий за час.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.