5+ простых, но эффективных способов избавиться от тревоги и беспокойства

Как избавиться от тревоги и беспокойства © pexels.com

Все время от времени о чем-то тревожатся, и это вполне нормально. Но иногда беспокойство и тревога не отпускают так долго, что начинают серьезно омрачать жизнь. Тревожные люди постоянно на взводе, нервничают по любому поводу, нередко срываются на близких и паникуют из-за пустяков. Все это заставляет их попадать в сложные ситуации, которые вызывают еще большее беспокойство. Подобное похоже на замкнутый круг, из которого, кажется, невозможно выбраться.


К счастью, это не так. Есть несколько простых, но эффективных способов справиться с тревогой и беспокойством.

Занимайтесь спортом

Упражнения важны не только для избавления от лишнего веса и физического здоровья, но и для психологического состояния человека. Даже умеренные и легкие нагрузки, например, прогулки, плавание или езда на велосипеде, могут успокоить, расслабить и поднять настроение. Это подтверждает научный обзор нескольких исследований, который показал, что физические упражнения значительно уменьшают симптомы тревожности.

Упражнения важны не только для избавления от лишнего веса и физического здоровья, но и для психологического состояния человека

Упражнения важны не только для избавления от лишнего веса и физического здоровья, но и для психологического состояния человека

© pexels.com

Старайтесь есть здоровую пищу

Риск появления беспокойства возрастает на целых 25%, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием жиров и рафинированных углеводов. В то время как рацион, богатый белком, жирными кислотами омега-3, овощами, фруктами и бобовыми, наоборот, помогает контролировать тревогу. Также, если вы часто беспокоитесь, не стоит злоупотреблять алкоголем: он только на время облегчает симптомы, но когда вы протрезвеете, они могут усилиться.

Уменьшите потребление кофеина

Кофеин увеличивает частоту сердечных сокращение и повышает артериальное давление, что может усилить тревогу и беспокойство. Конечно, это не значит, что нужно совсем лишить себя напитков с кофеином, особенно если вы их любите. Но стоит немного уменьшить частоту их употребления.

Кофеин увеличивает частоту сердечных сокращение и повышает артериальное давление

Кофеин увеличивает частоту сердечных сокращение и повышает артериальное давление

© pexels.com

Попробуйте добавки магния

Добавки, содержащие магний, способны уменьшить беспокойство, что подтверждено исследованием 2017 года. Однако все не так радужно, и не нужно сразу же спешить за добавками с магнием в ближайшую аптеку. У них есть противопоказания, поэтому перед употреблением необходимо проконсультироваться с врачом и проверить свой уровень магния в организме.

Дышите медленно и глубоко

Медленное и глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Дышать лучше животом, а не грудью. Сначала это может показаться немного некомфортным, но через несколько вдохов и выдохов вы привыкните. В любой момент, когда вас одолевает беспокойство, сделайте короткий перерыв и немного подышите, через пару минут вы почувствуете себя значительно лучше.

Медленное и глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему организма, которая отвечает за расслабление

Медленное и глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему организма, которая отвечает за расслабление

© pexels.com

Ищите поводы для смеха

Смех — прекрасный способ избавиться от беспокойства и улучшить самочувствие. Поэтому если вы ощущаете тревогу или волнение, найдите повод посмеяться: посмотрите эпизод комедийного сериала, видео с котиками или новые мемы.

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)