Спорт для ранних пташек: как привыкнуть тренироваться по утрам

© pexels.com

© pexels.com

Людям, которые занимаются спортом, всегда приходится выбирать, когда лучше тренироваться: утром или вечером. Многие предпочитают утренние занятия, но никак не могут к ним привыкнуть: ведь лежать утром в постели намного приятнее, чем бегать или поднимать тяжести.


Но тренировки по утрам во многом превосходят вечерние занятия спортом. Они бодрят, улучшают настроение, внимание и концентрацию, а также хорошо влияют на сон. Если вы хотите начать тренироваться по утрам, вот несколько способов это сделать.

Начинайте постепенно

Если вы не привыкли к ранним подъемам, лучше сдвигать свой график постепенно, просыпаясь на 15 минут раньше, чем обычно. Начинать нужно с коротких и легких тренировок: по 10—15 минут. Также после пробуждения стоит выпивать несколько глотков воды, чтобы немного взбодриться и разбудить организм. Когда вы заметите, что утренние подъемы стали легче, можно приступать к более сложным и долгим тренировкам.

© pexels.com

Подготовьтесь с вечера

Подготовьте все необходимое для тренировки с вечера и поставьте на видное место. Такая подготовка немного обманывает мозг, заставляя его думать, что раз долгие сборы позади, осталось самое простое: выйти из дома и пойти на тренировку. Главное, продолжать мотивировать себя по дороге в зал или на стадион, чтобы не передумать, и не пойти вместо тренировки в Макдональдс.

Помните, что вам даст завершение тренировки

Всегда напоминайте себе о том, что вам принесет завершение тренировки. Да, начинать всегда трудно, и процесс может быть очень тяжелым, но завершение непременно дарит чувство удовлетворения и гордости собой, а также повышает настроение, поскольку физические нагрузки высвобождают эндорфины — гормоны счастья.

© pexels.com

Создайте утренний плейлист

Музыка помогает взбодриться и улучшить настроение, а также облегчает тренировочный процесс. Поэтому найдите немного времени на создание своего плейлиста, который сделает более приятными как утренние подъемы, так и занятия спортом. Периодически не забывайте обновлять свои плейлисты, чтобы они не навевали скуку. Надоевшая музыка вряд ли будет вас радовать.

Займитесь растяжкой

Растяжка поможет проснуться, а также разогреть мышцы и суставы перед тренировкой. Начинать растягиваться можно еще в постели. Выполняйте упражнения на растяжку медленно, без резких рывков, и не забывайте глубоко дышать, чтобы тянуть мышцы без напряжения.

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)