Диетолог Дианова перечислила продукты, подходящие для «ночного зажора»
- 04 марта 2021 11:05
- Валентина Родионова , журналист «Ридуса»
С острым приступом голода или желанием полакомиться чем-нибудь вкусным ночью сталкиваются как женщины, так и мужчины. Диетолог, гастроэнтеролог Нурия Дианова перечислила продукты, которые подойдут для «ночного зажора» и при этом не приведут к набору веса и нарушению сна.
По ее словам, ночью пищеварение и вся работа организма замедляются, поэтому правильный перекус должен быть легким.
Физиологический аспект заключается в том, что ночью у нас царство вагуса. Он замедляет все процессы специально — организм таким образом восстанавливается. Мы глубоко, но реже дышим. По гормонам — наоборот. Преобладает гормон омоложения, обновления и роста. И мелатонин циркулирует, — объяснила доктор.
В качестве перекуса в ночное время подойдут такие блюда, как омлет с овощами, приготовленный без масла, творог или творожная запеканка, кусок рыбы или рыбные котлеты.
Я считаю, что для желудка неплохо и можно спокойно съесть один банан и буквально пару ложек урбеча. Это ляжет спокойно и легко. Важно, чтобы у человека не было выраженного диабета, — сообщила Дианова телеканалу «Звезда».
Кроме того, в качестве перекуса в ночное время можно использовать протеиновые коктейли. А вот мясо диетолог не рекомендует: оно тяжело для переваривания. Если очень хочется именно мяса, она советует употреблять его в виде детского питания. Тогда оно «не ляжет комом» в желудке.
Если съесть прямо мясо, оно наутро даст снижение аппетита или его отсутствие, — отметила врач.
Ранее ridus.ru писал, что если употреблять необходимую норму витаминов только из пищи, то за месяц можно поправиться на десять килограммов. Об этом рассказала врач-диетолог Дарья Русакова. По ее информации, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами, в сутки нужно употреблять не менее 4,5 тысяч килокалорий при средней дневной норме в две тысячи.
- Телеграм
- Дзен
- Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.
Войти через социальные сети: