Если большую часть своего времени человек проводит в сидячем положении, то боль и напряжение в поясничной области могут сопровождать его практически постоянно. Даже если у вас хорошая осанка, от сидячего образа жизни у вас могут возникнуть неприятные ощущения в пояснице и спине.

К счастью, есть несколько способов облегчить себе жизнь, избавившись от частых болей в пояснице.

Принимайте правильное положение

Если вам приходится долго сидеть, делайте это в правильном положении. Выпрямитесь, расправьте и опустите плечи. Смотрите, чтобы в пояснице был небольшой прогиб, а макушка головы стремилась в потолок. Также старайтесь не напрягать шею и не закидывайте ноги друг на друга — поставьте их на пол или на невысокую подставку.

© pexels.com

Чаще вставайте и двигайтесь

Делайте небольшие перерывы, буквально на пару минут, примерно каждые полчаса. Вставайте, разминайтесь или выходите на прогулку. Если такой возможности нет, и вы вынуждены сидеть в течение долгого времени, меняйте положение тела. Например, сядьте, немного наклонившись в сторону (но не сидите так постоянно). Это поможет ненадолго снять нагрузку со спины и предотвратит появление болевых ощущений.

Занимайтесь растяжкой

Упражнения на растяжку значительно облегчают боль в пояснице и спине. Исследователи из США, Малайзии и Ирана обнаружили, что всего 15 минут ежедневной растяжки улучшают гибкость вашего тела и снижают болевые ощущения в пояснице. Поэтому, если у вас есть свободные 15 минут, и вы одеты более или менее удобно, займитесь растяжкой. Ваша спина скажет вам за это «спасибо».

© pexels.com

Используйте лед и тепло

Если поясница болит так, что при любом движении из глаз начинают сыпаться искры, воспользуйтесь пакетом со льдом или бутылкой с холодной водой. Приложите лед или бутылку к страдающей пояснице на несколько минут. Это поможет расслабить мышцы и уменьшить спазм. Также помочь может и грелка (или бутылка с теплой водой). Правда, держать ее на пояснице придется дольше — от 20 до 30 минут.

Обратитесь к врачу

Если боль в пояснице длится в течение нескольких дней, а потом неприятные ощущения начинают распространятся по ноге (не важно левой или правой), стоит обратиться к врачу. И тем более нужно бежать к доктору, если у вас не только болит поясница, но и немеют конечности, поднимается температура, появляются тошнота и рвота. Это могут быть симптомы очень серьезных заболеваний, поэтому не нужно просто сидеть дома и ждать, что все пройдет само.

© Соцсети

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.