Потеря памяти — одна из самых неприятных вещей, которые могут настигнуть человека с возрастом. Ученые каждый год пытаются найти способы сохранения памяти на долгие годы. И, к счастью, находят.

Вот несколько эффективных и проверенных методов, которые помогают предотвратить потерю памяти и защищают мозг от развития дегенеративных заболеваний.

Тренируйте мозг

Начинать тренировать мозг лучше как можно раньше. Для этого не обязательно целыми днями заниматься какой-то сложной умственной деятельностью. Достаточно регулярно читать, решать головоломки (хотя бы раз в день), либо играть в какие-нибудь логические игры, например, в шахматы или шашки.

Шахматы прекрасно тренируют мозг.

© pexels.com

Поддерживайте физическую активность

Не забывайте регулярно заниматься физическими упражнениями, хотя бы по 20 — 30 минут в день. Это важно не только для сердечно-сосудистой системы и иммунитета, но и для мозга. Тренировки обеспечивают мозг притоком кислорода и способствуют выработке нейромедиаторов. Кроме того, физические нагрузки поддерживают здоровый вес и предотвращают ожирение, которое может увеличить риск развития болезни Альцгеймера.

Следите за уровнем витаминов группы B

В рекламе часто показываются различные добавки для улучшения памяти, на основе трав. Лекарственные растения, конечно, могут быть полезными, и их можно использовать в качестве дополнительного средства защиты памяти. Но гораздо важнее поддерживать в своем организме нормальный уровень полезных веществ, например, витаминов группы B. Они помогают снижать гомоцистеин, высокий уровень которого является фактором риска деменции, болезни Альцгеймера и сердечно-сосудистых заболеваний.

Витамины группы B защищают от деменции.

© pexels.com

Высыпайтесь

Недостаток сна — огромная нагрузка на весь организм, но больше всего от него страдает мозг. Всегда старайтесь спать достаточное количество часов (примерно 7—9). А если у вас возникают проблемы со сном, не откладывайте их решение в долгий ящик.

Берегите голову

Травма головы — один из факторов риска заболеваний мозга. Поэтому будьте максимально осторожны во время занятий спортом, особенно контактным, аккуратно ходите зимой по заледенелым дорогам и обходите дома, где возможно падение сосулек или снега. Если травмы головы избежать не удалось, строго соблюдайте все рекомендации по лечению и восстановлению.

Строго соблюдайте все рекомендации по лечению травм головы.

© pexels.com

Не забывайте про психическое здоровье

Стресс и депрессия оказывают серьезное негативное влияние на мозг и увеличивают риск развития дегенеративных заболеваний. Поэтому важно следить не только за физическим здоровьем, но и за психическим. Старайтесь быть умеренным пофигистом и не воспринимайте каждую мелочь близко к сердцу, правильно отдыхайте, занимайтесь медитацией, а если возникают серьезные ментальные проблемы — обращайтесь за помощью к специалистам.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.