Безопасная растяжка: как тянуть мышцы, чтобы не получить травму

© pexels.com

Растяжка — очень полезная и важная для нашего тела физическая нагрузка. Регулярные занятия растяжкой обеспечивают качественное и быстрое восстановление мышц, снижают риск травм во время силовых тренировок, улучшают подвижность суставов и осанку, а также помогают убрать «зажимы» в спине и шее.


Однако неправильное выполнение упражнений на растяжку чревато травмами (растяжениями, разрывами связок, защемлениями нервов и так далее) и может лишить вас всех преимуществ этого занятия. Поэтому при растягивании мышц важно соблюдать несколько правил.

Разогревайтесь

Перед растяжкой всегда разогревайтесь. Не нужно заниматься этим долго, достаточно 10—15 минут, чтобы мышцы стали более эластичными, а суставы подвижными. Для разогрева мышц хорошо подойдут бег или прыжки, для суставов — вращения и махи руками и ногами, наклоны корпуса. Если вы используете растяжку в качестве заминки после силовой тренировки, то в таком случае разогрев уже не обязателен.

© pexels.com

Не делайте резких движений

Растягивайтесь плавно и осторожно, без рывков и других резких движений, которые могут привести к разрыву связок. Каждое упражнение выполняйте в течение одной-двух минут, фиксируя тело в одном положении. Если чувствуете сильный дискомфорт, останавливайтесь. Ни в коем случае не нужно продолжать растягиваться через боль.

Расслабляйтесь

Старайтесь не напрягаться во время выполнения упражнений на растяжку. В расслабленном состоянии мышцы тянутся намного быстрее и лучше. Чтобы не чувствовать напряжения во время растяжки, занимайтесь под спокойную тихую музыку и следите за дыханием — оно должно быть глубоким и медленным.

© pexels.com

Занимайтесь регулярно

Не делайте слишком долгих перерывов в растяжке. Старайтесь заниматься регулярно (три-четыре раза в неделю достаточно), даже если вы можете уделять этому всего 10—15 минут в день. Если долгого перерыва избежать не удалось, возобновляйте занятия постепенно и не пытайтесь сразу же повторить то, что легко могли сделать раньше. Со временем ваша прежняя растяжка вернется, но это произойдёт не за один день.

Не просите растягивать вас

Не просите человека вас растянуть, если не уверены в его профессионализме на 200%. Иначе вы можете получить серьезную травму, если ваш помощник сделает что-то неправильно или не рассчитает силу. Лучше растягивайтесь самостоятельно. Пусть это и медленно, но зато безопасно.

© pexels.com

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)