Разминка перед тренировкой: почему она важна и как ее выполнять

© pexels.com

© pexels.com

Многие люди, приходя в тренажерный зал или приступая к домашней тренировке, сразу же начинают выполнять основные упражнения, пропуская одну из самых важных вещей в тренировочном процессе — разминку.


Кто-то просто забывает, а кто-то убежден, что можно обойтись и без нее. Но не стоит так поступать с собственным организмом, потому что разминка очень важна по ряду причин.

  1. Улучшается эластичность мышц и увеличивается их производительность за счет постепенного повышения температуры во время разминки. То же самое происходит со связками и суставами. Это помогает не только повысить результаты тренировки, но и избежать травм.
  2. Подготавливается сердечно-сосудистая система: плавно повышается частота сердечных сокращений, ускоряется кровообращение, расширяются сосуды, позволяя мышцам получать больше кислорода.
  3. Увеличивается концентрация внимания и появляется настрой на дальнейшую тренировку.

© pexels.com

Как правильно выполнять разминку

Не уделяйте ей слишком много времени

Для того чтобы хорошо размяться, достаточно 10—15 минут. Из них пять минут можно уделить кардио-упражнениям, например, пробежаться на дорожке или покрутить педали на велотренажере. Обязательно разогрейте суставы: колени, тазобедренный сустав, локти, плечи. Следите за своими ощущениями в процессе разминки: если где-то возникает боль, то, возможно, нагрузку на этот сустав стоит снизить.

© pexels.com

Делайте простые упражнения

Во время разминки выполняйте максимально простые упражнения на все группы мышц, практически как на зарядке в детском саду: поднятия рук и ног, наклоны, вращения, прыжки и т. д. Не опасайтесь, что на вас будут косо смотреть: разминаясь, вы точно не совершаете никакой ошибки.

Растягивайтесь

Не забывайте делать хотя бы легкую растяжку, но уже после того, как разогреете мышцы. Растяжка позволит вам выполнять упражнения более эффективно, увеличивая амплитуду движений. Также полезно выполнить растяжку еще и после окончания тренировки, тогда вы будете испытывать меньше боли в мышцах после нагрузки.

© pexels.com

Увеличивайте нагрузку постепенно

Перед тем как начать работать со своим привычным весом или добавлять вес, выполните первый подход с минимальной нагрузкой: например, сделайте приседания с пустым грифом для штанги. Присядьте 10—15 раз, затем немного отдохните, добавьте вес и сделайте следующий подход.

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)