Пять проверенных способов избавиться от навязчивых мыслей перед сном

© pexels.com

© pexels.com

Очень часто мы не можем заснуть даже если очень устали физически. Все потому, что нас одолевает множество тревожных и навязчивых мыслей, которые, кажется, просто невозможно выкинуть из головы.


Однако есть несколько простых способов избавиться от них, чтобы как можно скорее отправиться в объятия Морфея.

Чтение

Если вы уже миллион раз прокрутили в голове все события прошедшего дня, а сон никак не приходит, возьмите книгу и немного почитайте. Это поможет мозгу расслабиться и отдохнуть. Главное, выбирайте легкие и незамысловатые книги, которые не требуют сильной мыслительной активности, и не читайте с устройств, излучающих синий свет, поскольку он нарушает выработку мелатонина (гормона сна). Лучше читайте на ночь бумажные книги.

© pixabay.com

Музыка

Избавиться от зудящих, словно рой бешеных пчел, мыслей можно с помощью музыки. Она должна быть успокаивающей и не слишком громкой. Можно выбрать: медленные, спокойные баллады, специальную музыку для сна, звуки природы или аудиокнигу, если она надиктована монотонным голосом.

Записи

Часто заснуть мешают не только мысли о прошлом, но и о будущем. Мы можем думать о завтрашних делах, о планах на выходные или о чем-то более долгосрочном и глобальном. Даже если все эти мысли вам приятны, они все равно не дают спокойно спать, когда это нужно, поэтому их необходимо выгрузить из головы, записав на бумагу. Важно выписать все, что приходит в голову, чтобы это больше вас не беспокоило.

© pixabay.com

Медленное дыхание

Чтобы расслабиться и ни о чем не думать, когда пытаетесь заснуть, сосредоточьтесь на дыхании. Лежа в кровати, делайте глубокие и медленные вдохи и выдохи. Размеренное дыхание поможет расслабить тело, снять нервозность и прогнать ненужные мысли.

Медитация

Медитация — простой способ успокоиться и упорядочить хаос в голове. Медитировать не обязательно слишком долго, перед сном достаточно и 5 —10 минут. Примите удобное положение (желательно в тишине и темноте), расслабьтесь и сосредоточьтесь на дыхании. Если медитировать в тишине не получается, попробуйте включить специальную музыку (можно найти на YouTube).

© pixabay.com

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)