Глаз как у орла: пять лучших продуктов для зрения

© pexels.com

© pexels.com

Чтобы надолго сохранить здоровое зрение и возможность видеть мир во всех его красках, необходимо несколько вещей: регулярные осмотры у офтальмолога, различные профилактические меры (защита глаз от солнца, гимнастика, перерывы в работе с компьютером или смартфоном и т. д.), а также правильное питание


Вот несколько продуктов, богатых полезными для наших глаз веществами, помогающими избежать хронических заболеваний и замедлить возрастные изменения органов зрения.

Орехи

Регулярное употребление орехов, богатых Омега-3 жирными кислотами, а также витамином E, помогает защитить глаза от негативных изменений, которые могут начаться с возрастом. Орехи можно использовать в качестве быстрого, но очень питательного перекуса, который к тому же очень удобно брать с собой. Но не забывайте, что орехи очень калорийны и содержат большое количество жиров, поэтому не стоит есть их слишком много, достаточно съедать в день около 30 граммов.

© pixabay.com

Рыба

Так же, как и орехи, рыба содержит большое количество ненасыщенных жирных кислот Омега-3, особенно жирные сорта, такие как: лосось, форель, сельдь, скумбрия и т. д. Есть рыбу можно в любом виде, но лучше не очень увлекаться копченой, поскольку она содержит слишком много соли, а кроме того, часто продается несвежей, так как запах копчения отлично маскирует процесс порчи продукта.

Зелень

Зелень — замечательный источник бета-каротина, лютеина и зеаксантина (важных для здоровья глаз антиоксидантов). Кроме того, зелень — отличный способ внести разнообразие в собственный рацион. Из нее можно делать салаты, добавлять к закускам, супам, смузи и вторым блюдам, и даже использовать в качестве гарнира к рыбе или мясу.

© pixabay.com

Батат

Сладкий картофель (еще одно название батата) — редкий гость на наших столах, в отличие от обычной картошки, и напрасно. Ведь он не только очень вкусный и может использоваться во многих блюдах, но еще и полезный для зрения, благодаря высокому содержанию бета-каротина и витамина Е.

Говядина

Говядина содержит большое количества цинка. Этот минерал играет важную роль в поддержании здоровья глаз. Он помогает усваиваться витамину А, который защищает глаза от ультрафиолетового излучения. Также цинк позволяет нам лучше видеть в темноте и защищает сетчатку глаза от дегенеративных изменений. Поэтому, если вы хотите иметь хорошее зрение даже в преклонном возрасте, не стоит исключать мясо из своего рациона.

© pixabay.com

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)