Как сидеть за компьютером, чтобы не болела спина и шея

© pexels.com

© pexels.com

Долгая работа за стационарным компьютером или ноутбуком уже давно стала неотъемлемой частью нашей жизни, из-за которой часто возникают проблемы, приносящие немало дискомфорта. В основном эти проблемы связаны с болями и напряжением в спине и шее. Они возникают из-за того, что мы неправильно сидим во время работы за компьютером: согнувшись в три погибели, низко опустив шею, скрестив ноги и т. д.


Чтобы каждый раз, сидя за компьютером, вы принимали правильное и удобное положение, а боли в спине перестали вас тревожить, воспользуйтесь этими советами.

Не скрещивайте ноги

Строго настрого запретите себе скрещивать ноги, сидя за рабочим столом. Да, сразу отучиться будет сложно, потому что ваше тело привыкло находится в таком положении. Но стоит привыкнуть к обратному: ставьте ноги так, чтобы обе стопы были на полу, а угол между бедром и голенью был 90 градусов. Для большего удобства можно приобрести специальную подставку для ног, которая поможет удерживать их в удобном положении без скрещивания.

© pexels.com

Подберите удобный стул

Идеальный стул для работы за компьютером должен быть с регулировкой высоты, удобным сиденьем (не слишком мягким и не слишком жестким), а также со спинкой, на которую можно комфортно опереться, и подлокотниками. Регулировать высоту стула нужно так, чтобы пока вы сидите, в коленях сохранялся прямой угол, а стопы полностью опирались на пол.

Правильно расположите монитор, клавиатуру и мышь

Монитор компьютера или ноутбука должен располагаться напротив глаз так, чтобы не приходилось опускать или задирать шею. Расстояние от глаз до монитора должно быть примерно 50—70 см. Чтобы в процессе работы не уставали руки, клавиатуру и мышь необходимо расположить таким образом, чтобы в локтях, так же, как и в коленях был угол 90 градусов.

© pexels.com

Делайте перерывы

Не оставайтесь в сидячем положении надолго (даже если оно очень удобное) и чаще делайте перерывы, хотя бы раз в час. Вставайте, гуляйте, делайте зарядку или откидывайтесь в кресле, расслабив шею и опустив плечи.

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)

Собянин дал прогноз по ситуации с коронавирусом в Москве

Мэр столицы Сергей Собянин допустил, что число заболевших COVID-19 в Москве вскоре может приблизиться к трем тысячам в сутки.

По его словам, динамика распространения коронавируса явная и серьезная.


Градоначальник также отметил, что число госпитализированных с коронавирусной инфекцией в Москве в два раза больше, чем две недели назад. Он подчеркнул, что ситуация сложная и упрощать ее не нужно.

«У нас растет количество госпитализированных, количество тяжелых больных, количество больных на ИВЛ», — приводит РИА Новости слова мэра, сказанные в эфире телеканала «Россия 24». Он уточнил, что сейчас ежедневно госпитализируют около тысячи человек, что в два раза превышает показатель двухнедельной давности.

При этом Собянин выразил уверенность в том, что второй волны коронавируса в Москве нет, поскольку «второй волной обычно называют вторичное заболевание тех, которые уже переболели».

Он также предупредил, что, если не будут не соблюдаться меры, необходимые для предотвращения заражения COVID-19, жесткие ограничения не за горами.

Кроме того, Собянин не исключил возможного введения санкций в отношении предприятий, не соблюдающих перевод на удаленную работу части сотрудников.

Ранее мэр Москвы обязал всех столичных работодателей перевести на дистанционную работу не менее 30% сотрудников. Согласно указу градоначальника, ограничения будут действовать с 5 по 28 октября.

Он также объявил в введении в столице с 28 сентября новых ограничительных мер для лиц старше 65 лет и граждан, страдающих хроническими заболеваниями.

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)