Долгая работа за стационарным компьютером или ноутбуком уже давно стала неотъемлемой частью нашей жизни, из-за которой часто возникают проблемы, приносящие немало дискомфорта. В основном эти проблемы связаны с болями и напряжением в спине и шее. Они возникают из-за того, что мы неправильно сидим во время работы за компьютером: согнувшись в три погибели, низко опустив шею, скрестив ноги и т. д.

Чтобы каждый раз, сидя за компьютером, вы принимали правильное и удобное положение, а боли в спине перестали вас тревожить, воспользуйтесь этими советами.

Не скрещивайте ноги

Строго настрого запретите себе скрещивать ноги, сидя за рабочим столом. Да, сразу отучиться будет сложно, потому что ваше тело привыкло находится в таком положении. Но стоит привыкнуть к обратному: ставьте ноги так, чтобы обе стопы были на полу, а угол между бедром и голенью был 90 градусов. Для большего удобства можно приобрести специальную подставку для ног, которая поможет удерживать их в удобном положении без скрещивания.

© pexels.com

Подберите удобный стул

Идеальный стул для работы за компьютером должен быть с регулировкой высоты, удобным сиденьем (не слишком мягким и не слишком жестким), а также со спинкой, на которую можно комфортно опереться, и подлокотниками. Регулировать высоту стула нужно так, чтобы пока вы сидите, в коленях сохранялся прямой угол, а стопы полностью опирались на пол.

Правильно расположите монитор, клавиатуру и мышь

Монитор компьютера или ноутбука должен располагаться напротив глаз так, чтобы не приходилось опускать или задирать шею. Расстояние от глаз до монитора должно быть примерно 50—70 см. Чтобы в процессе работы не уставали руки, клавиатуру и мышь необходимо расположить таким образом, чтобы в локтях, так же, как и в коленях был угол 90 градусов.

© pexels.com

Делайте перерывы

Не оставайтесь в сидячем положении надолго (даже если оно очень удобное) и чаще делайте перерывы, хотя бы раз в час. Вставайте, гуляйте, делайте зарядку или откидывайтесь в кресле, расслабив шею и опустив плечи.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.