Для здоровья сердца и выносливости: как прокачать бег и объем легких

© pixabay.com

© pixabay.com

Выносливость — это способность нашего организма выдерживать продолжительные физические нагрузки без желания после окончания этой самой нагрузки скорее лечь и умереть. Также выносливость предполагает, что после долгой тренировки или любой другой физической работы вы быстрее восстанавливаетесь.


Это качество необходимо не только спортсменам, но и всем людям, которые хотели бы меньше уставать и лучше себя чувствовать, как во время занятий спортом, так и в обычной жизни. Есть несколько способов, которые помогут вам развить эту важную для организма способность.

Делайте ОФП

Это упражнения для развития общей физической подготовки, обычно они выполняются с собственным весом. ОФП помогает прокачать не только выносливость, но и силу, гибкость, координацию и скорость. Если вы решили заниматься развитием выносливости, то начать стоит именно с регулярного выполнения общих физических упражнений, особенно если раньше вы редко занимались спортом.

© pixabay.com

Добавляйте интервальные тренировки

Интервальные тренировки — это довольно трудно, но очень эффективно для развития дыхалки и укрепления сердечной мышцы. Вам необходимо чередовать короткие упражнения (от 15 до 60 секунд) в медленном темпе с упражнениями в максимально быстром темпе. Например, если вы занимаетесь бегом, то вам необходимо пробежать минуту в привычном темпе и минуту в самом быстром темпе, на который вы способны.

Не пропускайте занятия

Развить выносливость, впрочем, как и любые другие возможности вашего тела, можно только в том случае, если вы занимаетесь регулярно. Поэтому тренироваться необходимо стабильно хотя бы три раза в неделю.

© pexels.com

Правильно питайтесь и отдыхайте

Тренировки на выносливость (особенно интервальные) могут негативно влиять на мышцы, поскольку такая нагрузка заставляет организм черпать энергию не только из жира, но и из мышечных тканей. Разумеется, если ваши мышцы будут постепенно истощаться, то и особенно высоких результатов в развитии выносливости вы не достигнете, да и желания делать это у вас не будет из-за банальной усталости. Поэтому необходимо правильно восполнять свои энергетические ресурсы с помощью полноценного и разнообразного питания и качественного сна.

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)