Для здоровья сердца и выносливости: как прокачать бег и объем легких

© pixabay.com

© pixabay.com

Выносливость — это способность нашего организма выдерживать продолжительные физические нагрузки без желания после окончания этой самой нагрузки скорее лечь и умереть. Также выносливость предполагает, что после долгой тренировки или любой другой физической работы вы быстрее восстанавливаетесь.


Это качество необходимо не только спортсменам, но и всем людям, которые хотели бы меньше уставать и лучше себя чувствовать, как во время занятий спортом, так и в обычной жизни. Есть несколько способов, которые помогут вам развить эту важную для организма способность.

Делайте ОФП

Это упражнения для развития общей физической подготовки, обычно они выполняются с собственным весом. ОФП помогает прокачать не только выносливость, но и силу, гибкость, координацию и скорость. Если вы решили заниматься развитием выносливости, то начать стоит именно с регулярного выполнения общих физических упражнений, особенно если раньше вы редко занимались спортом.

© pixabay.com

Добавляйте интервальные тренировки

Интервальные тренировки — это довольно трудно, но очень эффективно для развития дыхалки и укрепления сердечной мышцы. Вам необходимо чередовать короткие упражнения (от 15 до 60 секунд) в медленном темпе с упражнениями в максимально быстром темпе. Например, если вы занимаетесь бегом, то вам необходимо пробежать минуту в привычном темпе и минуту в самом быстром темпе, на который вы способны.

Не пропускайте занятия

Развить выносливость, впрочем, как и любые другие возможности вашего тела, можно только в том случае, если вы занимаетесь регулярно. Поэтому тренироваться необходимо стабильно хотя бы три раза в неделю.

© pexels.com

Правильно питайтесь и отдыхайте

Тренировки на выносливость (особенно интервальные) могут негативно влиять на мышцы, поскольку такая нагрузка заставляет организм черпать энергию не только из жира, но и из мышечных тканей. Разумеется, если ваши мышцы будут постепенно истощаться, то и особенно высоких результатов в развитии выносливости вы не достигнете, да и желания делать это у вас не будет из-за банальной усталости. Поэтому необходимо правильно восполнять свои энергетические ресурсы с помощью полноценного и разнообразного питания и качественного сна.

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)

«Издеваешься?»: реакция пса на маленькую порцию корма попала на видео

Хозяйка очаровательного шпица решила подшутить над своим питомцем и вместо положенной чашки корма, насыпала в миску две маленьких гранулы. Питомец пранк не оценил и всем своим видом показал, что такой поступок вызывает у него лишь злость и презрение! В конце раздосадованный шпиц даже предпринял попытку отомстить шутнице, но на этом видео прервалось.

Забавную реакцию девушка записала на видео. Ролик посмотрели более 1,5 млн человек.


Комментаторов развеселило разочарованное выражение мордахи питомца:

Ахаха, сколько презрения и ненависти в его взгляде!
У меня кот такой же характерный. Если считает, что мало положили, смотрит с максимальным осуждением. А когда насыпаешь корм в тарелку, и он считает, что достаточно, то машет лапкой, мол, хватит, дай пожрать наконец.
Мне понравилось, как песик сначала долго смотрел на эти два жалких сухарика.
Ага, а потом такой: «К черту сухарики, сожру тебя».
Лол, а автор жив?

Ранее «Ридус» писал про кота, который устроил истерику, оставшись дома в одиночестве на пять минут.

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)