Утро вечера мудренее: как восстановить режим сна

© pexels.com

© pexels.com

Сбить режим сна очень легко — достаточно пары бессонных ночей или перелета в другой часовой пояс, и вы уже не можете вовремя засыпать ночью и просыпаться утром. А вот на восстановление, увы, понадобятся время и усилия.


Но если вы хотите хорошо себя чувствовать и успевать максимум дел за день, наладить распорядок дня необходимо. Есть несколько способов это сделать.

Составьте расписание

Расписание позволит вам упорядочить все свои дела таким образом, чтобы отправляться ко сну и вставать в одно и то же время. Это очень важно для восстановления режима сна. Главное, соблюдайте собственный распорядок, иначе вы не только не сможете наладить сон, но еще и накопите гору невыполненных дел.

© pexels.com

Соблюдайте гигиену сна

Гигиена сна включает в себя несколько важных правил: откажитесь от смартфона и компьютера за 2—3 часа до отхода ко сну, проветривайте комнату, чтобы в ней было прохладно, вечером приглушайте освещение, за три часа до сна съедайте легкое блюдо (салат, творог, рыбу с овощами), вечером не пейте алкоголь и обеспечивайте тишину в своей спальне (закрывайте двери и окна, выключайте все шумящее и пищащие).

Откажитесь от дневного сна

Дневная сиеста с высокой вероятностью сдвинет ваш вечерний отход ко сну на пару часов. Поэтому если хочется восстановить режим, придется отказаться от дневного сна. Если чувствуете, что в середине дня веки тяжелеют, сделайте зарядку или прогуляйтесь в течение 10—15 минут, и выпейте кофе.

© pexels.com

Занимайтесь спортом

Физическая нагрузка утром или днем— залог хорошего и крепкого сна ночью. Не забывайте про упражнения, особенно если вы занимаетесь сидячей работой. Это важно не только дня сна, но и для вашего здоровья в целом.

Выпейте успокоительное

Если вам совсем трудно заснуть в нужное время, выпейте какой-нибудь расслабляющий напиток: травяной чай, теплое молоко с медом или несколько капель настойки валерианы с водой. Так же расслабиться и облегчить засыпание могут помочь чтение (лучше бумажной книги или электронной без синего света) и медитация.

© pexels.com

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)