Адская тренировка: как избавиться от боли в мышцах после занятий спортом

© pexels.com

© pexels.com

Когда мы начинаем заниматься спортом, мы получаем не только пользу, но еще и боль в мышцах, которая может появляться, как во время тренировки, так и спустя несколько часов после нее. Эти болевые ощущения — естественная реакция на непривычную физическую нагрузку. Иногда боль может быть связана с травмой, поэтому если вместе с болью появился отек или кровоподтеки, обязательно обратитесь к врачу.


Но если никакой травмы нет, а от сильной боли в мышцах вам тяжело даже подняться с кровати, не нужно мужественно это терпеть. Есть несколько эффективных способов облегчить болевые ощущения после тренировки.

Заминка

Не забывайте про заминку после физических нагрузок, особенно силовых. Она поможет прогнать из мышц молочную кислоту, которая, если ее скапливается слишком много, и является причиной сильных болей, появляющихся спустя несколько часов после занятий. Для заминки отлично подойдут: легкий бег, растяжка, плавание или танцы.

© pexels.com

Массаж

Прекрасный способ избавиться от сильной боли после тренировок. Массаж помогает убрать мышечные зажимы и скованность, разогнать молочную кислоту и сделать мышцы более эластичными и подвижными, чтобы на следующей тренировке вы не чувствовали, будто ваши ноги и руки с трудом шевелятся.

Питание и сон

Правильное питание и сон — это важные факторы для восстановления после физических нагрузок. Без них вам гарантирована не только боль в мышцах, но и перетренированность, которая сильно ослабляет иммунитет, ухудшает настроение и повышает вероятность травм. Поэтому после тренировок обязательно нужно спать не менее восьми часов и полноценно питаться, не ограничивая себя в углеводах и белках, которые необходимы для роста мышц. Также не забывайте пить побольше воды, особенно в жаркую погоду.

© pexels.com

Водные процедуры и сауна

Чтобы быстрее унять боль после тренировки, примите теплую ванну. Она поможет расслабить мышцы и улучшить циркуляцию крови. Некоторые спортсмены предпочитают принимать ледяную ванну, но у нее довольно много противопоказаний, поэтому устраивать себе такую водную процедуру нужно с большой осторожностью. Также ускорить восстановление микроповреждений в мышцах, заставляющих страдать после физических нагрузок, может сауна. Обычно сауны есть в большинстве фитнесс-клубов, и вы можете посидеть там сразу же после окончания тяжелой тренировки.

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)