Бодрое утро: простые упражнения, которые помогут быстро проснуться

© pixabay.com

© pixabay.com

Иногда даже после продолжительного сна не получается проснуться бодрым и полным сил и хочется просто продолжить валяться в постели. Но, к сожалению, повседневные дела и заботы никто не отменял, и нам все-таки приходится вставать, даже если чувствуем себя очень вялыми.


Помочь преодолеть сонливость и как следует взбодриться, чтобы весь день чувствовать себя энергично, могут эти простые упражнения. Некоторые из них можно выполнить, даже не вставая с кровати.

Потягивания и массаж

Самые элементарные потягивания и массаж, помогающий вернуть чувствительность всем частям тела после сна, бодрят не хуже, чем эспрессо. Достаточно в течение нескольких минут легкими круговыми движениями и надавливаниями размять лицо, уши, шею, ладони и ступни, а потом как следует потянуться, будто хотите прибавить пару сантиметров в росте, и сон как рукой снимет.

© pixabay.com

Наклоны головы

Еще один очень простой, но действенный способ быстро проснуться. Для выполнения этого упражнения, в отличие от вышеописанных, необходимо встать с постели. Поднимитесь (только не резко), встаньте прямо и начните наклонять голову в разные стороны. Затем можете добавить к наклонам медленные повороты по часовой стрелке и против. Если в положении стоя голова начнет кружиться (сразу после сна такое бывает), лучше продолжайте делать упражнения сидя.

Ножницы

Это упражнение не только быстро взбодрит вас, но и поможет прокачать пресс и бедра. Лежа на спине, выпрямите и приподнимите ноги (если получается поднять высоко, поднимайте). Затем начните скрещивать их, как ножницы. Выполняйте упражнение в течение 30—45 секунд, немного отдохните и сделайте еще один подход.

© popsugar.com

Легкая растяжка

Сразу после пробуждения сделайте пару элементарных упражнений на растяжку: сядьте (можно остаться на кровати, если удобно), выпрямите ноги и спину и тянитесь руками к пальцам ног, затем встаньте, поставьте ноги на ширине плеч (можно немного шире) и, немного пружиня, наклоняйтесь, стараясь положить ладони на пол или хотя бы на свои ступни.

Приседания

Приседания (даже с собственным весом) прекрасно помогают размяться и взбодриться с утра, при этом укрепляя мышцы ног и ягодицы. Но перед началом приседаний, особенно с отягощением, не забывайте разогревать суставы и соблюдайте правильную технику выполнения упражнения.

© pixabay.com

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)