5 ошибок в спорте, которых обязательно нужно избегать

© pexels.com

© pexels.com

Мы не раз писали о пользе регулярных физических нагрузок. Но, чтобы тренировки действительно были максимально полезными и приносили именно тот результат, на который вы рассчитываете, стоит избегать некоторых типичных ошибок, особенно часто совершаемых новичками (и «старичками» иногда тоже).


Отсутствие разминки, заминки и правильной техники

Чтобы тренировки не заканчивались травмами, нужно подготавливать мышцы к нагрузке во время разминки и постепенно выходить из нее с помощью заминки, а также выполнять упражнения с правильной техникой. Если вы впервые пришли в тренажерный зал, обратитесь за помощью к дежурному тренеру, чтобы он показал вам, как заниматься на тренажерах безопасно и эффективно.

© pexels.com

Пренебрежение сном

Не забывайте как следует высыпаться после физических упражнений (особенно после тяжелых силовых нагрузок). В противном случае, вы рискуете заработать перетренированность, которая чревата серьезными проблемами со здоровьем.

Тренировки без записей и измерений

Дневник тренировок и измерения объемов (талии, бедер и т. д.) — самые эффективные способы следить за своим прогрессом. Они показывают наглядный результат ваших трудов, который, в свою очередь, является лучшей мотивацией для дальнейшей работы над своим телом, выносливостью и т. д.

© pexels.com

Нерегулярные занятия

Если вы хотите, чтобы тренировки приносили результат (вы худели или набирали мышечную массу), то заниматься нужно регулярно. Но не забывайте об отдыхе, особенно если заметили, что прогресс замедлился.

Слишком сильное усердие

Иногда больше не значит лучше. Если вы только начали тренироваться, не стоит прыгать с места в карьер и брать слишком тяжелые веса или сразу пытаться пробежать десять километров. Начинайте с малого и увеличивайте нагрузку постепенно.

© pexels.com

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)