Детское время: как приучить себя ложиться спать раньше

© pexels.com

Чтобы вставать рано утром и высыпаться, необходимо вовремя ложиться спать. Но даже если вы решили, что сегодня ляжете раньше обычного, может случится так, что заснуть рано вы все равно не сможете, поскольку организм привык к определенному графику.


Если вы хотите изменить свой привычный режим и отправляться в объятия Морфея раньше, воспользуйтесь этими советами.

Определите время для сна, подходящее вам

Рассчитайте во сколько вам необходимо лечь спать, чтобы утром встать вовремя и при этом как следует выспаться. Для взрослого человека хороший ночной отдых — это примерно 7—8 часов сна. Поэтому, если утром вам нужно вставать в 7:00, то лечь спать нужно в 23:00, в крайнем случае — в полночь.

© pexels.com

Меняйте режим постепенно

Если вы обычно ложитесь спать примерно в два часа ночи, то скорей всего, отправившись в постель в 23:00, вы не заснете и просто проворочаетесь до тех же двух часов. Не меняйте свой привычный режим слишком резко, сдвигайте график на 10—15 минут, то есть — ложитесь спать в 1:45 вместо двух часов, а через пару дней идите на боковую еще на 15 минут раньше.

Вечерний ритуал

Придумайте какой-нибудь вечерний ритуал, после которого вы будете ложиться спать, например, послушайте спокойную музыку или почитайте. Ежедневно повторяющееся действие перед сном поможет вам обмануть свой мозг, который со временем будет воспринимать ваши вечерние традиции, как сигнал, что пора засыпать.

© pixabay.com

Создайте комфортную обстановку

Сделайте свой отход ко сну максимально комфортным: проветрите комнату, наденьте удобную одежду для сна, примите горячую ванну, помедитируйте, чтобы избавиться от беспокойных мыслей, съешьте что-нибудь легкое, чтобы ночью вас не тянуло к холодильнику.

Трюк «Я засну за 15 минут»

Эта небольшая хитрость может помочь вам заснуть раньше привычного времени. Как только вы почувствуете усталость и легкую сонливость, сразу же отправляйтесь в постель с условием: «Я постараюсь уснуть за 15 минут, но если не получится это сделать, то я займусь каким-нибудь делом». Дело может быть любым, на ваше усмотрение. В случае, если уснуть спустя 15 минут не вышло, выполните то, что обещали. А затем повторите попытку.

© pexels.com

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)

Британцы пришли к водохранилищу, а вместо него увидели исчезнувшую деревню

Деревня Мардейл Грин.

Деревня Мардейл Грин.

© youtube.com

Небольшая деревня Мардейл Грин, расположенная в Озерном крае в Камбрии (Англии), исчезла более 80 лет назад, когда долина, в которой она располагалась была полностью затоплена водой. Всех жителей эвакуировали, а на месте старинного поселка создали водохранилище Хосуотер, снабжающее водой северо-запад страны.


Недавно из-за падения уровня воды британцы снова смогли увидеть Мардейл Грин: главную дорогу через деревню, мост, построенный еще в XVII веке, а также руины церкви, паба и домов местных жителей.

Недавно из-за падения уровня воды британцы снова смогли увидеть Мардейл Грин.

Недавно из-за падения уровня воды британцы снова смогли увидеть Мардейл Грин.

© youtube.com

Неизвестно, как долго англичане смогут гулять по внезапно появившейся необычной достопримечательности. По словам представителя компании, United Utilities, владеющей водохранилищем, в настоящее время оно заполнено всего на 40%, но в ближайшее время уровень воды должен подняться до 70%, пишет Daily Star.

В конце лета и начале осени резервуары всегда имеют самый низкий уровень воды. Однако сейчас в некоторых из них воды значительно меньше, чем мы ожидали. Хотя май был влажным, лето было более сухим, чем обычно, особенно в Озерном крае. Кроме того, мы стали поставлять больше воды из-за пандемии, так как многие люди стали работать из дома и начали чаще отдыхать в этом районе, — рассказал о причинах обмеления водохранилища сотрудник компании United Utilities.
В настоящее время водохранилище заполнено всего на 40%.

В настоящее время водохранилище заполнено всего на 40%.

© youtube.com

Это был не первый случай появления деревни Мардейл Грин: подобное уже происходило в 2018 и 2014 годах. Каждый раз поселение находили после обмеления водохранилища.

Ранее ridus.ru писал про мужчину, который убрал в саду заросли плюща и обнаружил новую загадку для историков.

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)