Иногда даже самым ленивым лежебокам и любителям поспать до полудня приходится привыкать к ранним подъемам для того, чтобы перестроить свой график для работы, учебы, тренировок и т. д.

Есть несколько способов легко приучить свой организм просыпаться ранним утром без лишнего стресса.

P. S. Затея с ранними подъемами не провалится только в том случае, если вы высыпаетесь. Не нужно становиться жаворонком, урезая свой сон до четырёх часов в сутки.

Каждый раз просыпайтесь раньше на 10 минут

Если вы привыкли вставать в десять утра (или в 11, или в 12, нужное подчеркнуть), то начните ставить будильник на 9:50 и вставайте по этому времени два или три дня. Затем сдвиньте время пробуждения еще на десять минут. Таким образом, постепенно смещайте свой подъем на более ранний час. Конечно, можно пойти другим путем, поставив себе будильник сразу на 6 утра. Но из-за такой резкой перемены вы будете чувствовать усталость, даже если рано легли и спали достаточное для вас количество часов, а днем будет сильно клонить ко сну.

© pixabay.com

Начинайте активно действовать

Сразу после пробуждения сядьте, лучше подальше от кровати, чтобы не было соблазна лечь обратно. Немного посидите, помассируйте лицо, разотрите уши — это поможет взбодриться. Затем приступайте к более активным действиям: почистите зубы, умойтесь, сделайте зарядку, погуляйте с собакой или пробегитесь. После каждого действия вы будете преображаться из сонного зомби в бодрый огурчик, и желание вернуться в кровать, чтобы доспать, исчезнет.

Сделайте утром что-то приятное

Только обратно в постель не возвращайтесь, как бы приятно это ни было. Лучше приготовьте себе вкусный завтрак, налейте кофе, послушайте любимую музыку или почитайте. В общем, сделайте что-то, что сделает ваше пробуждение позитивным событием и поднимет настроение.

© pexels.com

Не прерывайтесь в выходные

Чтобы ранние подъемы стали привычкой, не нужно давать себе поблажки в выходные. Старайтесь следовать своему плану и в субботу, и в воскресенье. Не делайте никаких исключений, пока окончательно не приучите себя к новому распорядку дня. 

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.