Тренировка от Арнольда Шварценеггера: как оставаться в форме на карантине

© Соцсети

© Соцсети

Знаменитый актер, культурист и политический деятель Арнольд Шварценеггер не теряет времени даром, пока сидит на карантине, активно взаимодействуя со своими поклонниками в социальных сетях. Он снимает забавные видео, в которых советует всем чаще мыть руки и оставаться дома ради сохранения собственного здоровья и здоровья своих близких.


Недавно Арни выложил в Сеть свой комплекс упражнений, который можно выполнять дома, чтобы оставаться в форме во время карантина. Всю тренировку он сопроводил фотографиями из своей молодости, на которых он сам выполняет каждое описанное им упражнение. Актер считает, что наше здоровье и физическая форма — это те вещи, которые мы можем контролировать, в отличие от происходящего в мире, поэтому нам стоит уделить им больше внимания. Особенно пока у многих есть на это время.

Весь комплекс Арнольда состоит из девяти упражнений с указанием количества повторений для начинающих и продвинутых. Но мы решили указать количество повторений и для других: тех, кто последний раз занимался спортом при царе Горохе, и для начавших худеть к лету с прошлого понедельника.

1. Отжимания

  • Прогульщики физкультуры: 10 повторений.
  • Недурно, но можно и лучше: 25 повторений.
  • Профи: 50 повторений.
  • Рекордсмены: 100 повторений.

© соцсети

2. Падения между стульями

Аналог отжиманий на брусьях. Но вместо брусьев опорой служат обычные стулья с высокой спинкой. Эта потрясающая инженерная конструкция может оказаться очень неустойчивой, поэтому домашний вариант упражнения мы назвали «падения между стульями» (это, кстати, дословный перевод названия с английского языка). Иронично, не правда ли?

  • Сознательные: «к черту эти стулья».
  • Рисковые: 1 повторение.
  • Любители граблей: 5 повторений.
  • Очень упорные: 20 повторений.
  • Предыдущие падения не прошли бесследно для головы: 50 повторений.

© соцсети

3. Подтягивания на низкой перекладине

Также выполняются на стульях. Возможно, не упадете, но гарантий не даем. Если опасаетесь, то пропустите это упражнение, если нет — вот количество повторений:

  • Попробовать: 2 повторения.
  • Все прошло успешно, но трудновато: 10 повторений.
  • Сила: 30 повторений.
  • Сила богатырская: 50 повторений.

© соцсети

4. Подъемы туловища

  • «Мне это на физре надоело»: 10 повторений.
  • Хорошая тренировка: 30 повторений.
  • После тренировки вас ждет бургер: 100 повторений.

© соцсети

5. Подъемы ног, лежа на полу

  • «Оказывается, ноги тяжелые»: 10 повторений.
  • «Тяжело, но я справлюсь»: 25 повторений.
  • «Все остальные слабаки»: 50 повторений.

    © соцсети

6. Наклоны с поворотом

Для этого упражнения вам понадобится палка (гимнастическая, а не ваша худая коллега, которую не любит большинство женщин в офисе). Если палки нет, попробуйте найти замену (удочку, например) или выполните упражнение без нее (да, так тоже можно).

  • «Как это делать?»: 2 повторения.
  • Хруст всего тела заглушил другие звуки в доме: 10 повторений.
  • Бывшие гимнасты: 25 повторений.
  • Нынешние гимнасты: 50 повторений.

    © соцсети

7. Приседания по-домоседски

Аналог концентрированных приседаний с ограниченной амплитудой, но вместо подставки — книга.

  • «Не для ваших упражнений мои колени»: 2 повторения.
  • «И так сойдет»: 10 повторений.
  • «Хочу попу-орех»: 25 повторений.
  • «Хочу попой колоть орехи»: 50—70 повторений.

8. Подъем на носки стоя

Дословно с английского: подъем теленка. Минутка шуток над теми, кто слегка поднабрал, сидя на карантине.

  • Немного не в форме: 10 повторений.
  • Всего неделю не тренировался: 25 повторений.
  • Качок со стажем: 50 повторений.

    © соцсети

9. Подтягивания

  • «Я просто смотрю»: 0 повторений на практике, но в душе все 30.
  • Лапша: 2 повторения.
  • Готовился к армии: 6 повторений.
  • Почти норма ГТО: 10 повторений.
  • Турникмен: 30 повторений.

    © соцсети

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)