Аэрофобия: как преодолеть страх перед полетами

© Оксана Викторова/Коллаж/Ridus

© Оксана Викторова/Коллаж/Ridus

Аэрофобия — это боязнь летать на самолете. Страх передвижений на воздушном судне довольно распространен, несмотря на то, что самолет считается самым безопасным видом транспорта. Аэрофобы опасаются не только потерпеть крушение, их пугает замкнутое пространство, отсутствие контроля и высота. Страх бывает настолько сильным, что любой звук на борту заставляет трястись и опасаться за свою жизнь, самолет хочется покинуть как можно скорее и больше никогда в него не возвращаться.


Если полет на самолете пугает вас до чертиков и вы не знаете, как справиться с этим страхом, вот несколько советов, которые могут помочь.

Изучите принцип полетов

Часто неизвестность пугает больше всего остального. Изучите все, что сможете, о полетах, строении самолетов, пилотировании и т. д. Это поможет убедиться в том, что самолет действительно безопасное место. Те, кому мало простой теории, могут попробовать испытать авиасимулятор. Он полностью повторяет кабину самолета и позволяет почувствовать себя на месте пилота. Симулятор — это прекрасный способ ощутить контроль, который так необходим большинству аэрофобов и тем, кто просто испытывает тревогу во время полета.

© pexels.com

Дыхательные упражнения

Если вас охватило сильное волнение, сделайте какое-нибудь дыхательное упражнение. Спокойное дыхание помогает расслабиться, снижает артериальное давление и выравнивает пульс. Одним из самых элементарных дыхательных упражнений является ровное дыхание. Техника ровного дыхания проста, как все гениальное, но очень эффективна. Глубоко вдохните через нос, медленно считая про себя до четырех, а затем, также через нос, выдохните, снова считая до четырех.

Отвлекитесь

Найдите способ отвлечь себя в моменты сильного беспокойства в полете. Лучше подумать об отвлекающих маневрах заранее, чтобы не пришлось испытать еще большую тревогу из-за своей непредусмотрительности. Загрузите на смартфон какой-нибудь интересный фильм (желательно без авиакатастроф в сюжете) или плейлист с музыкой, которая может поднять настроение и расслабить. Также переключиться отлично помогают игры или прослушивание аудиолекций, которые иногда могут не только отвлечь, но и благополучно погрузить вас в глубокий сон.

© pexels.com

Найдите собеседника

Если вы летите в одиночку, попробуйте завязать разговор с соседом, тогда вы сможете сфокусироваться на чем-то, кроме своего страха. Возможно, человек рядом с вами совсем не боится полетов и поможет вам сохранять спокойствие. А может, он окажется таким же аэрофобом, но даже тогда вы сможете обернуть беседу себе на пользу, ведь вместе всегда не так страшно.

Наблюдайте за бортпроводниками

Спокойствие бортпроводников — это лучший сигнал о том, что опасности нет. Они летали сотни раз и точно знают, чего действительно стоит опасаться, а на что можно совсем не обращать внимания. Если вы испугались резких звуков или неожиданной тряски самолета, просто взгляните на бортпроводника — скорее всего, он или она даже бровью не ведет и продолжает спокойно заниматься своими делами, а это значит, что для паники нет никаких причин.

© flickr.com

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)