Кнут и пряник: как найти силы и мотивировать себя на тренировку

© pexels.com

© pexels.com

Это сладкое чувство усталой удовлетворённости после тренировки… Чем больше сил ты отдал, чем чаще твое дыхание в конце занятия, тем выше уверенность, что все это не зря, что диван с чипсами — это не про тебя, а следующая тренировка будет непременно жестче, труднее и еще результативнее.


Но вот проходит пара дней, и тяга любой ценой заниматься «быстрее, выше, сильнее» куда-то улетучивается. Мысли меняются на полностью противоположные, а кровать под пятой точкой кажется такой мягкой, уютной, родной… Не дело оставлять ее ради мук самопреодоления и ползущего, как улитка, прогресса.

В какой-то момент даже самым успешным и самоотверженным спортсменам хочется полениться. В такие минуты важно знать, как заставить своего внутреннего Обломова уступить место неугомонному Шварценеггеру, ведь чем чаще один из них берет верх, тем больше шансов он получает стать не только внутренним, но и внешним отражением вашей натуры.

1. Занимайтесь с другом

Этот нехитрый прием работает сразу в нескольких направлениях. Во-первых, вам будет веселее заниматься. Во-вторых, вы будете настроены на конкуренцию. Кому охота уступить другу в результатах, не найдя в себе силы выйти из дома? И, наконец, в-третьих, если вас кто-то ждет, пропустив тренировку, вы тем самым подведете этого человека. Возможно, если дело касается только совместной пробежки, «подвести» — это не более, чем сантименты. Но, когда речь заходит о занятиях в тренажёрном зале, напарник нужен, чтобы подстраховать в опасных упражнениях — не явиться в условленный час, значит испортить тренировку своему другу.

© pixabay.com

2. Переоденьтесь в спортивную форму

Даже если вы уже склонились к тому, чтобы не расставаться сегодня с пультом от телевизора — найдите в себе силы переодеться. Это ни к чему вас не обязывает, вы всегда можете плюхнуться на диван прямо в шортах и футболке. Однако чаще всего самое сложное — начать. Если вы уже одеты, процесс запущен, ваш организм рефлекторно запускает типичную программу тренировочного дня.

Более того, есть еще эффект «одежествленных способностей». Упрощенно говоря, если вы переоделись «спортсменом», вы будете чувствовать и воспринимать себя, как спортсмен. Вам будет проще совершать типичные для спортсмена действия — пойти заниматься и в дождь, и в снег, и в ураган, и, напротив, «совестливее» будет поступить, как обычному лентяю.

3. Чаще мечтайте

У всех нас разные цели. Кто-то хочет быть здоровее, кто-то сильнее, кто-то привлекательнее, четвертому нужны слава и признание. Некоторые, безусловно, хотят всего и сразу. Неважно из-за чего вы начали заниматься спортом, важно не забывать об этих причинах! Чаще представляйте, как вы получаете желаемое, как меняется ваша жизнь благодаря усердным тренировкам.

Еще полезнее, если вы будете мечтать не только о долгосрочных перспективах, но и о том, чего можете добиться в ближайшее время. Да, чаще всего, в ближайший месяц два вас будет ожидать максимум надбавка пары блинчиков на штанге, но ведь кто-то это обязательно оценит. Тот-же друг, с которым вы ходите в тренажёрку.

4. Ставьте себе цели и награждайте за их достижение

Даже за самые маленькие успехи можно подбадривать себя приятными мелочами. Удалось вытащить себя за шкирку на очередное занятие? Маленькая победа! Купите себе шоколадный батончик или любое другое лакомство (в разумных пределах, конечно. Ни одна тренировка не перекроет похода в Макдоналдс за большой порцией картошки фри, молочным коктейлем и двумя бургерами).

Чем значительнее результаты — тем больше награда. Поставьте себе цели. Например, увеличив расстояние забега на парочку километров, купите себе уже нечто посерьёзнее. Что-нибудь из необязательных, но желаемых элементов одежды или новую компьютерную игру. Важно, конечно, быть стойким, и не покупать себе «награду» заранее.

© pexels.com

5. Следите за прогрессом

Ведите дневник тренировок. Детально записывайте туда результаты — сколько удалось пробежать, за какое количество времени, какой вес удалось поднять.

Для бодибилдеров будет достаточно фотографировать себя в одном и том же положении. Важно, чтобы результаты были видны. Записи в тетради и старые фото как нельзя лучше покажут, чего вы достигли, а когда видишь собственные успехи, гораздо увлекательнее продолжать двигаться дальше.

6. Избегайте перетренированности

Когда на тренировке вас охватывает эйфория бегуна, под эндорфинами легко перестараться и выполнить план занятий на неделю вперед. Но все хорошо в меру. Как ни странно, усмирить своего внутреннего вошедшего в раж Арнольда ничуть не менее важно, чем мотивировать себя не отлынивать от занятий.

Дело в том, что любая нагрузка истощает организм. Рост результатов — это адаптация нашего тела к агрессивным условиям окружающей среды. Но прежде чем стать сильнее, телу нужно хотя бы восстановить потраченные на нагрузку ресурсы — запасы гликогена, креатина, подлатать поврежденные во время тренинга мышечные волокна. Если вы занимаетесь слишком усердно, не даете организму восстановиться до исходного уровня, а затем повторяете это снова, и снова, и снова — с каждой тренировкой вы все больше уходите в минус. Рано или поздно вы столкнетесь с падением результатов и хронической усталостью. Чтобы этого не произошло — постепенно и осторожно, без резкого увеличения интенсивности наращивайте нагрузки, спите минимум восемь часов каждый день и потребляйте не меньше калорий, чем расходуете (исключением является период похудения, но все остальное время любой спортсмен должен хорошо питаться. В противном случае невозможен рост результатов).

© pexels.com

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)