Все процессы, запущенные гневом, направлены на защиту или нападение, что активирует механизм «бей или беги». Эти процессы требуют значительных энергетических ресурсов и длительное пребывание в таком состоянии может быть опасным для организма, поделилась с Life.ru нейропсихолог Ирина Коржаева.

Она отметила, что биологическая реакция на гнев проявляется активацией симпатической нервной системы, которая высвобождает адреналин и норадреналин. Эти гормоны увеличивают артериальное давление, учащают сердечный ритм и вызывают мышечное напряжение. Подавление гнева может привести к хроническому стрессу, гипертонии и сердечно-сосудистым заболеваниям. Эксперт рекомендует выражать гнев конструктивными способами, такими как физическая активность, откровенные разговоры или занятие творчеством.

Физиологическая реакция на гнев включает выделение гормонов, таких как кортизол и адреналин, которые вызывают мышечное напряжение и готовят тело к возможной физической активности. При длительном напряжении можно испытывать усталость и физические боли. Техники расслабления, такие как дыхательные упражнения, медитация или занятия йогой, помогают снизить уровень стресса.

Система пищеварения также испытывает влияние гнева из-за активации симпатической нервной системы, что приводит к замедлению процессов пищеварения и может вызвать неприятные симптомы, такие как вздутие живота и спазмы. Релаксационные техники способны улучшить работу желудочно-кишечного тракта.

Во время сна гнев может вызывать когнитивную перегрузку и, как следствие, проблемы с засыпанием и повышенную тревожность. Создание расслабляющей атмосферы и применение методов релаксации могут повысить качество сна.

По словам врача, частое и продолжительное проявление гнева может изменять гормональный баланс и оказывать влияние на генетику, передавая предрасположенность к гневу потомкам.

Чтобы справиться с гневом, Коржаева рекомендовала использовать дыхательные техники саморегуляции и анализировать причину раздражения. Если ситуацию не удаётся разрешить, стоит попробовать выплеснуть эмоции через занятия спортом, включая бокс, плавание, бег и теннис.

Она добавила, что медитация поможет достичь наилучшего эффекта.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.