Нейрохирург Станислав Тимонин дал несколько практических рекомендаций по избавлению от болей в спине. Его рекомендации, опубликованные в издании «Газета.Ru», предлагают простые изменения в повседневных привычках, которые могут помочь без обращения к врачебной помощи. Тимонин подчеркнул, что в большинстве случаев боль в спине можно облегчить самостоятельно, внеся коррективы в рабочую обстановку.

Так, важно настроить рабочее место:

• монитор должен располагаться на уровне глаз,
• спина должна быть опёрта на спинку кресла,
• поясница — поддерживаться, чтобы не прогибаться.

Ноги должны стоять на полу, а не подгибаться под стул, в то время как плечи следует расслабить, а локти держать под углом около 90 градусов.

Кроме этого, Тимонин рекомендовал совершать перерывы каждые 30–40 минут, во время которых следует перемещаться, растягиваться или разминать плечи на протяжении 1–2 минут. Он также советовал выполнять короткие зарядки несколько раз в день, а 2–3 раза в неделю участвовать в занятиях по йоге, пилатесу или плаванию.

В заключение, нейрохирург подчеркнул важность полноценного сна, отдыха от использования гаджетов, избегания работы ночью и управления уровнем стресса, чтобы минимизировать боли в спине.

Ранее невролог Байбин Чэн заявлял, что общительность является общей чертой долгожителей, чей мозг сохраняет молодость. По его мнению, взаимодействие с окружающими активирует сразу несколько участков мозга.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.