Существует оптимальная «зона», основанная на частоте сердечных сокращений, которая позволяет наиболее эффективно сжигать жир во время спортивных занятий. Учёные из Медицинской школы Икана на горе Синай (США) утверждают, что тренировки без учёта этого опыта могут оказаться не особенно эффективными.

Первый этап предполагает лёгкую фитнес-программу, в рамках которой люди ходят, плавают или ездят на велосипеде, что позволяет добиться поддержания сердечного ритма на уровне 50% от максимального. В анаэробной зоне находятся высокоинтенсивные упражнения, такие как быстрый бег, где пульс составляет 80–100% от максимального. Но между этими двумя зонами есть наиболее оптимальная зона сжигания жира, которая составляет 55–75% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Именно на этом этапе тело сжигает до 85% калорий из жировых запасов. Если же пульс будет слишком высоким, телу понадобится больше энергии, поэтому оно начнёт сжигать углеводы. Последнее тоже полезно, однако не особенно эффективно, если человек хочет при помощи фитнеса сбросить лишний вес. Это было установлено при помощи клинического теста, в рамках которого 26 человек занимались физической нагрузкой.

Благодаря этому тесту учёные вывели среднюю формулу, позволяющую определить целевую частоту сердечных сокращений, чтобы войти в зону сжигания жира. Необходимо вычесть ваш возраст из 220, чтобы вычислить максимальную частоту сердечных сокращений, а затем вывести 55–75% из этого значения. Полученный результат будет целевым пульсом, который позволит получить максимальную отдачу от тренировок. Кроме спорта, эта информация будет невероятно полезна для прогнозирования риска диабета и сердечных заболеваний.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.